推奨食品：
1.葉酸：神経管欠損症の発症率を50％～70％減少させることが明らかです。 少なくとも.1ヶ月前から葉酸を0.4mg/日経口摂取し.妊娠12週まで継続する。 もし.以前に神経管欠損症の胎児を出産したことがあったり.抗けいれん薬（バルプロ酸ナトリウム.カルバマゼピン）を服用している場合は.葉酸の量を4mg/日に調整する。 また.ほうれん草.ケール.スイスチャードなどの食用野菜は.葉酸の良い摂取源です。
2.ラズベリー（ブルーベリー.ストロベリーも同様）はビタミンやコラーゲンを多く含み.ビタミンCの補給は早産を予防し.コラーゲンは胎児の膜を構成する重要な成分である。
3.ヨーグルト：免疫力を高めるプロバイオティクスが含まれています。
4.牡蠣：亜鉛を最も多く含む食品で.男女ともに性の発達と成熟に不可欠です。 亜鉛が不足すると.男女ともに生殖機能が低下します。 牡蠣には100gあたりなんと9.39mgの亜鉛が含まれており.男性は1日1個摂取することで.体に必要な亜鉛を満たすことができます。
5.牛肉：牛肉には鉄分が豊富に含まれており.トマトに豊富に含まれるビタミンCが鉄分の吸収を促進するため.牛肉とトマトのプレートを作れば完璧です。
6.繊維が豊富な食品：オーツ麦.豆.エンドウ豆.レンズ豆.シリアル.種子.果物.野菜などのほか.全粒粉パン.玄米.パスタ（果物や野菜は1日5食以上食べる）[2]などです。
7.DHA：胎児の脳の発達だけでなく.精子の見た目の形や活力.尾の柔軟性にも関係しています。 だから.鮭.イワシ.ムール貝を摂取することができます。 ただし.必ず調理することをお忘れなく！
8.カルシウムが豊富な食品：脱脂粉乳.牛乳が苦手な方は魚（骨付き）.豆腐.豆.ケール.カリフラワーなどです。
そして.食べてはいけないもの.食べてはいけないもの：
1.タバコとアルコールは説明するまでもなく.精子の質.量.胚に影響を与えるので.男性は.妊娠は女性の問題で.私の問題ではない.という考え方をするべきではありません！ 結局のところ.DNAの半分はあなたからのものなのです！
2.生もの：生魚にしろ.酔っぱらいの海老や酔っぱらいの蟹にしろ.それらに含まれる寄生虫は.はっきり言って本当に気持ち悪いので.妊娠前や妊娠中は食べるのを控えて下さいね。 中には「今まで食べてきたけど問題なかった」という方もいらっしゃいます！ しかし.ご存知でしょうか？ という方もいらっしゃるかもしれませんね……！
3.特定の魚：米国食品医薬品局（FDA）は魚を水銀が豊富な魚とみなしており.その中でも水銀を多く含み妊婦の摂取が禁止されているのは.メカジキ.キングサバ.スクガラス.サメの4種類です。 その他.水銀を多く含む海魚は.マグロ/マグロ.金目鯛.カジキで.サーモンやティラピアのような低水銀の魚は食べることができます。
4.鉛を含む食品は.ロティサリーポップコーン.パフドエッグ（デビルド/チェンジドエッグ）も禁止されています。
5.リステリア菌に感染した食品：ブリーチーズ.ブルーチーズ.ホットドッグ.ランチョンミートなどはリステリア菌に感染し.流産や死産.さらには免疫力の低い妊婦に深刻な健康被害をもたらす可能性がある。
6.豚レバーの摂取はほどほどに：豚レバーは鉄分が豊富ですが.ビタミンAも多く含まれており.過剰に摂取すると胎児の奇形のリスクがあります。
7.カフェインの摂取を控える：1日に300mg以上のカフェインを摂取すると.流産や低体重児の発生につながる可能性があります。 そのため.アメリカ栄養士会では200mgに制限することを推奨しています。
カフェイン200mgは.おおよそ以下の量に相当します：
インスタントコーヒー大2杯（カフェイン100mg/杯）
インスタントコーヒー小2.5杯（75mg/杯）
抽出コーヒー小2杯（100mg/杯）
紅茶4杯（50mg/杯.緑茶よりも紅茶の方がカフェイン含有量は多い）
コーラ5聞 ( 40mg/杯）
2.5本の「機能性」飲料（80mg/杯）
4本のバー（50g）プレーンチョコレート（50mg/バー）。 ミルクチョコレートには.プレーンチョコレートの約半分のカフェインが含まれています。
また.漢方の影響もあり.多くの姉妹が.カニ.魚介類.シナモン.ライチ.サンザシは.熱い.毛深い.陣痛を引き起こすなどと昔の人が言っているので.食べてもいいかと聞きたがります。 これらを食べれば流産するのであれば.望まない妊娠をした女の子は.なぜわざわざ薬や人による中絶をしなければならないのでしょうか。 一番大切なのは.美味しいものを食べる量をコントロールすることだと思います。
1. しかし.ガイドラインでは1日に5人分の果物や野菜を食べることを推奨しているのではないでしょうか？ とても簡単なことで.半分に切ればいいんです！ 残りのビタミンは野菜の中に入れておくのです。
りんご半分.バナナ半分.キウイ半分.そして次の日は種類を変えて.残りの半分は太りやすいご主人のためにとっておきましょう。 また.スイカのグリセミック指数は72で.小さな一切れで十分です。腕をもいで食べたりはしないでください。
2.もう一人.とてもかわいい妊婦さんがいて.同じ質問の答え：朝はお粥と肉まん.昼は麺類.夜はワンタンと.3食を繰り返しなく食べています。
冗談でしょう？ これらは.グリセミック指数が高いだけでなく.単栄養素であるため.あなたは太りやすく.しかし赤ちゃんは痩せやすい.立派なでんぷん食品なのです。
3.必死にナッツを食べる：ナッツは.高品質のタンパク質と不飽和脂肪酸が豊富で.胎児の発達のために非常に重要ですが.ナッツはまた.エネルギーが高いので.過剰に食べることはできません.妊娠中の推奨日50〜60グラムすることができます。