運動が最も効果的なダイエット方法のひとつである理由は.次のとおりです。
1.運動中の身体の主なエネルギー源は.糖と脂肪から得られます。 有酸素運動では.筋収縮活動の最初のエネルギー源は糖であり.運動が120分以上続くと.遊離脂肪酸が50～70％ものエネルギーを供給します。 そのため.筋肉の血中の遊離脂肪酸とブドウ糖の取り込みと利用が増え.脂肪細胞から大量の遊離脂肪酸が放出され.脂肪細胞が痩せると同時に.余った血糖は消費されて脂肪に変換されないため.体脂肪が減少して体重が減少する。
2.スポーツは脂質代謝を改善するという研究結果が出ています。 運動中のアドレナリンやノルエピネフリン分泌の増加は.リポプロテアーゼの活性を高め.トリグリセリドに富んだセリや低密度リポ蛋白の分解を促進し.そのため高密度リポ蛋白を上げつつ血中脂質を下げ.最終的には遊離脂肪酸の役割を早めることができます。
3.持久的なスポーツをよくする人は.末梢組織.特に筋肉の細胞膜にあるインスリン受容体の感度が高まり.インスリンと結合する能力が高まっています。 インスリンは脂肪分解を強く抑制する作用があり.その減少に伴ってカテコールアミンや成長ホルモンなどが増加し.やがて遊離脂肪酸の作用が加速される。
4.肥満者の静かな状態での代謝率は低く.エネルギー消費量は少ない。 システムエクササイズ運動後.機能レベルを向上させ.特に心臓の機能強化.内分泌調節の改善.安静時の肥満者の代謝レベルの増加.エネルギー消費量の増加をさせる。 静かな肘の筋肉組織のエネルギーの96％が遊離脂肪酸の分解に由来すると報告されています。
5.肥満の人が適切な強度の運動トレーニングを実施した後.通常の食欲が減少し.食品の摂取量が減少することがしばしば起こるので.カロリーの摂取を制限し.体のエネルギー代謝が負のバランスで現れ.体脂肪の減少を引き起こした。 また.運動後は食物の比重が高まるため.エネルギー物質の分解が促進される。
運動処方の策定
運動処方の策定の原則：
1.安全性。 運動強度や運動時の負荷量は.肥満の程度.健康状態.心肺機能などを考慮し.差別化.要するに小児・青年の健康を損なわず.成長・発達に影響を与えない運動.一般的には有酸素運動で行うことに留意すべきである。
2.受容性。 運動の仕方は.運動者が興味を持ち.長く続けられるものでなければなりません。 特に子供の心理的特性として.好奇心旺盛で持久力がないため.運動方法.内容.ルートなどを常に変化させる必要があります。 大人の基準を子どもに当てはめず.自然に沿って自分で楽しむのが一番です。 費用は一般家庭で購入できるような低額なものが望ましい。
3.期待される効果 運動後.体重や体脂肪が一定レベルまで減少し.心肺機能や身体の健康状態が改善され.運動停止後3～6ヶ月以内に肥満の程度が元のレベルに跳ね返ることがないようにする。
運動処方
A. 肥満児に対する運動処方：
1.運動プログラム：長距離走.歩行.水泳.ボール蹴り.縄跳び.リレー走.自転車.レクリエーション競技など.体の動きを主な運動プログラムにすることが望ましいです。 可能であれば.室内でトレッドミルやアクティビティプレートを使って運動するとよいでしょう。
2.運動強度：肥満児は.自身の体重が大きく.心肺機能が低いため.あまり激しい運動はしないようにしましょう。
3.運動頻度：肥満児が体重を減らすために運動するために.1つは今体脂肪を失うことです。 運動の適切な頻度は.肥満の子供が運動に対する嫌悪感や心理の恐怖を生み.運動を中止しないようにすることができ.一般的に週に3～4回の運動が適切である。
4.運動時間：肥満児の肥満の程度.予想される減量の必要性に応じて.運動の強度と頻度に従うことができ.数ヶ月から数年までの運動期間を調整することができます。 1回の運動時間は30分を下回らないようにする。 運動前に10～15分の準備運動.運動後に5～10分の後片付けをする必要があります。 また.運動のタイミングも非常に重要で.体の生体リズムが周期的に変化するため.同じ運動に参加しても.午後と夕方は午前中よりもエネルギー消費量が20％多くなるので.夕食前の2時間は他の時間よりも効果的に脂肪を減らす運動ができる。
2.若年肥満者の運動処方：
若年肥満者は.子供や中高年肥満者に比べて体力や疲労耐性が比較的優れているので.運動の強度と運動量を適切に増やすことができます。
1.運動項目：長距離走.ウォーキング.水泳.ボート.登山など.また.エアロビクス.ディスコ.球技など.有酸素体操を実践することができます。
2.運動強度：一般的に.運動強度は自分の最大酸素摂取量の60～70％.または最大心拍数の70～80％に達することができます。
3.運動頻度：若年肥満者は主観的な減量願望があり.自意識が高いため.減量効果を高めるために運動頻度を適切に増やすことができ.一般的に週4～5回が適切です。
4.運動時間：1回の運動時間は1時間以上とし.その時間は減量の必要性に応じて決めることができます。 夕食の2時間前に運動するのがベストです。
3.中高年が痩せるための運動処方：
年齢が上がるにつれて.中高年の各器官の機能は比較的低下しており.肥満の人はさらにそうであり.特にいくつかの中高年の肥満の人は.しばしば異なる合併症を伴っているので.中高年の運動処方策定時に安全性にもっと注意を払うべきである。
1.運動項目：長距離歩行やハイキング.ジョギング.サイクリング.水泳.登山など.また太極拳.卓球.バドミントン.テニス.ディスコエアロビクスなどで補う。
2.運動強度：運動中の心拍数は最大心拍数の60～70％.これは最大酸素摂取量の約50～60％に相当します。
3.運動頻度：中高年.特に高齢者は体の代謝レベルが低いため.疲労後の回復時間が長くなるため.運動頻度を増減することができ.一般的には週3～4回が適切です。
4.運動時間：1回の運動時間は30～40分程度とし.午後に運動するのがよいでしょう。
上記の各年齢層に対する減量エクササイズの処方箋については.実施プロセスが適切な食事療法と相まって.減量効果がより高くなります（子供を除く）。