ウォーキングは有酸素運動の一種であり.運動量を増やし.健康を増進する最も簡単な方法のひとつです。 ウォーキングは心拍数を上げ.心臓の機能を強化し.全身の血液循環を速め.臓器の働きに多くの酸素と栄養素をもたらします。 また.有酸素運動は肺の酸素運搬能力を高め.血圧を下げ.体脂肪を減らし.血糖値やコレステロール値を調整します。 運動を始めたら.以下の原則とポイントをマスターし.長期的に守ることで.心臓は確実に健康になります。 1.健康診断をする前に運動プログラムを始める。 心臓に持病がある場合.医師が心臓が安全にこなせる運動量を調べる検査をすることがあります。 2.運動前にウォーミングアップをし.ゆっくり始め.運動中に少しスピードを上げ.最後にゆっくりクールダウンする。 3.やる気を維持し.友人や同僚.ペットと散歩をする。 達成可能な目標を立てましょう。 4, 歩数計を使って歩数を記録し.毎日つけて.いつもより2,000歩以上多く歩くようにする。 時間をかけてゆっくりと歩数を増やす。 5.適度な運動は. “三.五.七 “の原則を把握する： “三 “は.30分以上の時間で3000メートル.最高の毎日のウォーキングを指し. “五 “は週に5回歩くことを指します； 「七」は適切な運動量を指す。 脈拍を自己測定して評価し.運動後の心拍数＋年齢＝170程度が適切で.例えば60歳の人は.1分間に110回脈拍を測定した後に運動するのがより適切である。 6.運動中に胸部圧迫感.息切れ.胸痛などの症状が現れたら.直ちに運動を中止し.その場で安静にし.必要に応じて病院で診察を受ける。