1.よく眠る カナダのトロントにある睡眠・生理リズムセンターと睡眠障害クリニックの研究によると.人は睡眠状態に入ると.免疫機能を高めるのに有効なさまざまなプロセスが始まると言われています。 1日の睡眠時間が7～8時間未満であれば.病気のリスクが高まる可能性があります。 慢性的な睡眠不足は.思考力の低下.注意力・判断力の低下.免疫機能の低下など.身体にダメージを与えるからです。 海外の研究では.良好な社会的交流や仲間との友情が風邪やインフルエンザにかかる確率を下げ.腫瘍細胞やウイルスに侵された細胞を「捕まえて」「破壊する」ことに特化したナチュラルキラー細胞の活性化に役立つことが示されています。 この細胞は.腫瘍細胞やウイルスに侵された細胞を「捕まえて」「破壊する」ことに特化しているため.腫瘍やウイルス感染と闘い.免疫調整を強化するのに役立つ。 友達と話したり.気になることを話したりすることで.気分が良くなり.免疫系を抑制するホルモンの分泌が抑えられます。 適度な強度の有酸素運動を定期的に行うことで.身体の免疫システムの機能を高めることができます。身体を動かすことで感情が和らぎ.ストレスが軽減されるからです。 有酸素運動は免疫力向上にも効果的で.中高年の方は週末に小旅行に出かけたり.慢性疾患のある高齢者の方は心臓に負担をかけないよう朝や食後にゆっくり歩き.その後徐々に早歩きに移行するという方法もあります。 がんの回復に良いとされる有酸素運動は.郭林気功.太極拳.五獣遊戯などです。 水泳は肺がん患者の有酸素運動として良いという報告もあります。 4.炎天下を避ける カナダのバンクーバーにある女性・子供健康研究センターの報告によると.太陽からの紫外線Aや紫外線BはT細胞を殺し.免疫機能を開始する皮膚上の細胞も殺すため.免疫機能を損なう恐れがあるという。 5.セックス Charneschiの研究では.週に1.2回セックスをすると.体内の免疫グロブリンAの量が増える可能性があることがわかりました。 免疫グロブリンAは.B細胞で作られる抗ウイルス抗体です。 6.タンパク質を多く摂る タンパク質は体の免疫防御機能の基礎となる物質で.毎日.赤身の肉.牛乳.魚.エビ.豆類など.タンパク質の多い食品を多く摂ることが適切である。 7.お茶を飲む アメリカの科学者は定量的な発見を発表しました：お茶に含まれる「テアニン」という化学物質は.感染症に抵抗する体の能力を5倍に高めることができます。 テアニンはまた.ウイルス.細菌.真菌から身を守るために.体の免疫細胞を動員することができます。 ビタミンCは.食事中の発がん性ニトロソアミンの合成を抑制するほか.抗体の形成を促進し.白血球の貪食作用を高めて.体の抵抗力を強化することができる。 イチゴ.トマト.キュウリ.ニンジンなど.ビタミンCを多く含む野菜や果物を食べるとよいでしょう。 ビタミンAは.呼吸器や消化管の粘膜を保護する作用があります。 ビタミンAが不足すると.体内の抗体反応が低下して免疫機能が低下し.細菌やウイルスがその状況を利用するようになります。 食品からビタミンAを補うことは.安全で効果的な健康管理方法です。 免疫力を高めるために.ニンジンを多く食べましょう。 ニンジンの合理的な食べ方は.十分な量の油でソテーしたり煮込んだりすることです。