ヒールターンは古くから行われており.もともとは「ダン・ヒール法」と呼ばれ.新たに発掘された前漢初期の『引用書』には.「ダン・ヒールで胸を利する」「ダン・ヒール.左1ダン.右1ダン.ちょうど300」という記録がある。
前漢初期の『引用書』には.次のような言葉がある。
また.『導引マッサージ書』には.「しっかり持って休まず.かかとを3回ダンする」という功法もある。
また.800年の歴史を持つ導引療法八伝金の最後の動作に「背後七逆百病退散」というものがあり.これも踵を逆にすることで腎経を刺激し.全身の振動を誘発し.五臓を優しくマッサージすることで.百病を退散させるという奇跡的な効果があります。
また.つま先立ちをすると.左右のふくらはぎの裏側の筋肉が収縮するたびに絞り出される血液の量は.心臓の脈拍から排出される血液の量にほぼ匹敵するため.有酸素運動としても効果的です。
心拍数を毎分150回程度に保ち.血液が心筋に十分な酸素を供給できるため.循環器系の健康に良いだけでなく.ふくらはぎの筋肉や足首が鍛えられ.静脈瘤の予防や足関節の安定性が高まる。
さらに.つま先立ち運動は手足や頭も動かすことができ.長時間の脳集中や急な立ち仕事による目の前が真っ暗になったり.めまいがしたりする問題を解消する。
また.手足や頭を動かすことで.長時間の脳への集中や急な立ち仕事などによる目の前が真っ暗になったり.めまいが起きたりすることもない。
1.かかと立ち
両足を揃えて両手を体の左右に添え.体を直立させた姿勢を保ち.次にゆっくりとつま先立ちになり.つま先で地面をつかみ.つま先から前足部へ体重を落とし.体の力を抜いて.最後にかかとを軽く地面に打ちつけさせる自由落下運動を行うと.足から上半身へと伝わる穏やかな衝撃が誘発されます。 何度か逆さまになると.全身に幸福感が広がり.後味が果てしなく良くなる。
2.つま先立ちウォーキング
一度に30~50歩歩き.少し休憩してから.自分の体調に合わせて.心地よく楽に感じるスピードで.さらに数セット繰り返します。
3.正座
膝と太ももが水平になるようにし.太ももにミネラルウォーター2本かペットを置き.重りをつけて練習します。 ふくらはぎに違和感を感じたら中止して休みましょう。 これを1回20～30回行い.スピードも自分で調節します。
ヒント：
1.注意点としては.かかと上げは徐々に行い.決して力を入れすぎないようにしないと.かかとを痛めやすくなります。
1.注意点としては.逆さかかとは徐々に行い.決して力を入れすぎないこと。
2.また.チェスやトランプ.パソコンなどをするときや.長時間立ちっぱなしのときは.1時間に1回程度.つま先立ち運動をして.下肢に戻る血流をスムーズにし.長時間座りっぱなしで下肢がしびれないようにするとよいでしょう。
1.抗うつ薬として使える
うつ病の原因は.陽気が脳まで届かず髄を潤すことができないため.脳の気血の巡りが悪くなり.濁った陰が清孔を閉じてしまうことにある。 また.膀胱経と腎経.脾経.肝経などの三陰交を刺激することで.三陰交の陽気を上部に促し.より多くの気血が頭部に届くようにする。
1.脾経と肝経の陽気を補う。
2.腎の気を補う
腎の気が弱く.腎の陽気が不足している人は.冷えを怖がる.かかとの冷え痛み.下肢のむくみなどの症状があることが多く.足のかかとを逆にすることで.陽気を通して腎の気の役割を促進するために.腎の気を補うことができ.その効果は明らかです。 踵は腎経と密接な関係があり.踵を回すと腎経のツボが実際に刺激される。 足少陰腎経は.足の小指の下から始まり.足の中脘の中心を斜めに.かかとに沿って上へ.そして最後は腎接膀胱に属するからだ。 中医学的には膀胱の気化学が良くない結果です。
そして.前立腺疾患は排尿不良を招くだけでなく.インポテンツ.早漏.性機能の低下等にもつながる可能性があり.これらもすべて.踵をひっくり返すというヒントで治療できると考えられます。
4.腰痛を治療できる
風・寒・湿が膀胱経に入ると.気血の流れが悪くなり.通らないと痛む。 したがって.膀胱経を刺激する逆さ踵法は腰痛.頚椎症.後頭部痛にも効果がある。 頚椎と後頭部は太陽膀胱経の循環部分でもあるからである。
5.脳卒中の予防と治療ができる
漢方医学によると.脳卒中はすべて陰陽の虚弱の結果であり.脳出血は「陰陽」による陽気の上昇突進の症状である。 陽気が上に駆け上がって脳に集まると.中枢神経系は通常の数倍の刺激を受ける。
また.顔が赤くなり.めまいや手足のしびれ.血圧の著しい上昇などの脳梗塞の前兆がある場合は.脳梗塞を未然に防ぐことが重要であり.足のかかとを踏むことは非常に効果的な治療法です。
足のかかとを踏むと陽気を沈め.火を下に引くことができるので.陽気が上に浮き.虚火が炎症を起こしているすべての病気.例えば高血圧症.めまい.メニエール症候群.三叉神経痛などに効果があります。
6.ストレスを和らげる
頻繁にかかとを返すと.効果的に脳の気血の循環を改善することができます。
7.もっとつま先立ちをすると.男性は「性的に幸せになる」
足のかかとを回すと.腎臓のエネルギーが助成されるだけでなく.腎臓に有益な効果があり.陽を強化し.性機能を大幅に向上させることができます。