腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎前弯症の標準的な医学的名称ではありません。 そして、腰椎前傾は、主に腰の筋肉と腹筋を含む筋肉群の筋力トレーニング、および適切なサスペンションの運動に関連することができます。
1.腹筋運動：横になり、膝を曲げる。 足は腰から一定の距離を保ち、床につける。 上半身はリラックスさせ、あごを軽く引く。 深呼吸をし、息を吐きながらおへそを背骨の方に押す。 このわずかな収縮を5～10秒間キープする。 息を吸いながら、腹筋の力を抜く。 この運動は、腹筋を鍛え、腰椎前弯による腰痛を遅らせるのに役立ちます。
2.ブリッジ・エクササイズ：仰向けに寝て膝を曲げ、足はお尻から離して床につけます。 息を吐きながらお尻を地面から離し、肩、腰、膝が一直線になるまで。 息を吸いながら、お尻を床につける。 これを8～12回繰り返す。 このエクササイズは、腰部と腹部の筋肉を強化し、腰椎を安定させるのに役立ちます。
3.サスペンション・エクササイズ：両手でバーを持ち、腰椎を牽引する役割を果たすボディ・サスペンション。 腰椎の力が強すぎて痛みが悪化するのを避けるために、最初の試みは、つま先が地面を離れることはありません、上下にストレッチしないでください。 上肢の筋緊張を避けるため、あまり長い時間をかけてはいけない。 体がぶら下がった状態に慣れてきたら、両足で地面を離れ、両手だけでぶら下がるようにする。
誤った自己流操作による病状の悪化や身体の損傷を避けるため、医師の指導のもとで実施すること。