体重70kgの人が1時間に失う水分は.平均して体重の約2％であることが研究で証明されており.激しい運動をすると.この数字はさらに大きくなります。 喉の渇きを感じるのは.人の水分レベルが正常な生理機能に支障をきたすほど低下しているときですが.実際はこのような状態です。 すでに軽度の脱水状態にある。 頭痛や腰痛.背中の痛みなどをよく感じるのに.その理由が見つからないという人の多くは.体内の水分不足が原因だと思われます。 体の上半身の重さの75％は椎間板孔に蓄えられた水分で支えられているため.長期間にわたって体内の脱水状態が慢性化すると.頭痛や背中の痛み.腰痛.全身の軽い痛みや不快感につながります。 人間の体は.体重の約70％を水に蓄えるという貯水システムが発達しており.一時的な脱水症状にも短時間で適応できるようになっています。 同時に.人体には渇水管理機構があり.その主な機能は.脱水状態に陥った場合に体内に蓄えられた水分を厳密に分配することです。 その原理は.最も重要な臓器が最初に十分な水分とそれによって運ばれる栄養分を受け取るというものです。 すると.他の臓器は水分不足に陥ります。 このとき.喉の渇きを知らせる信号が発せられ.局所的な脱水症状を示すのですが.人々はお茶やコーヒー.ワインや飲み物を誤って与えてしまいます。これらの飲み物には脱水因子が多く含まれており.体内に入った水分を急速に排出させるだけでなく.体内に蓄えられた水分も取り去ってしまうからです。 お茶やコーヒー.お酒や飲み物を飲めば飲むほど.尿意を催すのはこのためです。 時間が経つと.水の代謝機能が乱れ.渇き管理機構は.「喉の渇き」だけでなく.腰痛.首の痛み.消化性潰瘍.血圧上昇.喘息やアレルギー.インスリン非依存性糖尿病など.多くの症状を知らせてくれます。 健康のためにも.のどが渇いたときだけでなく.定期的に水を飲むことを忘れないでください！ 1.天気は痛みに影響しますか？ 答え：はい。 天気は痛みに心理的な影響を与えると考える人もいますが.慢性的な痛みと天気の変化には関係があります。 雨天時の気圧の変化は.体の主要な関節の内圧の変化につながるため.変形性関節症の患者さんは雨の日に痛みが増します。 また.外気温が低いと体内の血液循環が悪くなり.体内の代謝産物が関節周辺や手足の末端に溜まりやすくなることも痛みの原因の一つです。 2.女性は痛みに強いのか？ 答え：不明です。 痛みというと.必ず出産を上げ.これが人間が耐えられる痛みの限界だと考えるので.女性の方が痛みに対して寛容だと思われます。 また.日常生活においても.痛みに対する男女の考え方に違いがあり.女性の方が.痛みに遭遇したときに.医者に行くなど.痛みを和らげる方法を積極的に模索するので.痛みから解放されるのも早いと思われます。 また.慢性的な痛みは.治療が遅れると神経障害性疼痛に移行しやすく.治療が飛躍的に難しくなるため.痛みを我慢するのは誤りであると専門家は指摘しています。 だから.タフな人たちは.あまりタフになりすぎないようにしましょう。 3.腰痛の治療には安静が一番？ 答え：間違いです。 ベッドレストによって腰の筋肉の痙攣が改善され.短期間は痛みが緩和されますが.専門家は日常生活を維持することを推奨しています。 長期のベッドレストでは筋肉が怠くなり.運動しようと起き上がったときに.かえって痛みがひどくなることがあります。 腰痛の急性期はベッドで安静にし.症状の改善が見られたら.痛みが悪化しない範囲で日常生活や運動を再開するよう努力するのが正しい方法です。 激しい痛みに対しては.腫瘍.骨折.椎間板ヘルニアなどの病気を除き.適時に医療機関を受診し.関連する検査を改善することが大切です。 4.運動は痛みを和らげることができるのか？ 答え：正解です。 痛みは私たちの活動を制限しますが.適切な運動は.できるだけ早く痛みから解放されるための最良の方法の一つです。 運動は.体重を減らし.睡眠の質を高め.気分を良くすることで.痛みの症状をさらに和らげることができます。 また.運動は筋肉を強化し.関節のこわばりを改善し.柔軟性と可動性を高めることができます。 長い間.運動から遠ざかっていた人にとって.ウォーキング.水泳.登山などは.運動再開を助ける素晴らしい運動形態です。 運動すると.実は脳内でエンドルフィンというモルヒネに似た物質が生成され.快感や満足感を得ることができるので.ランニングにハマる人がいるのもうなずけますね。 自分のため.家族のため.怠けることを拒否して運動しましょう。 5.態度は痛みに影響する？ 答え：正解です。 痛みについてずっと考えていると.痛みが強くなることがあります。 前向きで楽観的な人よりも痛みに集中しがちな人の方が.痛みをより強く.より長く持続させることになります。 適度な気晴らしをすれば.痛みは軽減されます。 これは.多くの病気が夜に痛みが強くなる傾向がある理由を説明するもので.日中は他の気晴らしがあり.夜には痛みに集中しやすくなります。 慢性的な痛みの刺激は.うつ病や不安症を引き起こし.それが痛みを悪化させるという悪循環に陥ることもあります。 一刻も早くペインドクターの助けを借りることが正しい選択です。 6.鎮痛剤には中毒性があるのでしょうか？ 答え：いいえ。 痛み止めを医師の処方に従って服用する限り.薬に依存したり中毒になったりすることは極めてまれです。 ただし.三叉神経痛のように.神経の興奮を抑えるために長期間の投薬が必要な神経障害性疼痛もあり.薬を飲まないと症状が悪化することもあります。 症状がリバウンドしたり.それまでの仕事を元に戻したりしないように.多くの薬はゆっくりと段階的に中止する必要があるので.ペインクリニックに相談することが大切です。