急性期：正しい座り方.寝方.立ち方
腰椎椎間板ヘルニアの急性期に正しい姿勢を保つことで.脊髄や神経根の圧迫による痛み症状を大幅に軽減し.状態を安定させることができます。
1.リクライニング姿勢
腰椎椎間板ヘルニアの患者は.硬いベッドや硬い茶色のベッドで寝るとよいでしょう。 仰向けに寝るときは膝関節を少し曲げ.体全体をリラックスさせ.腰を自然にベッドに倒し.横向きに寝るときは膝関節と股関節を曲げ.脊髄と神経根に対する椎間板ヘルニアの圧迫を軽減することができるのである。
2.ベッドから出る
両上肢を力強く支え.腰をゆっくりと伸ばし.体重をゆっくりとベッドサイドに移動させ.片方の下肢を先に地面に打ち付けます。 その後.もう一方の下肢を再び下に移動させ.ベッドの縁に手をついて立ち上がる。
3.座る姿勢
腰を伸ばし.背もたれの硬い椅子に座ります。 椅子の脚の高さは.患者の膝から足面までの高さと同じにする。 椅子面が高すぎる場合は.足の下にペダルを置くとよい。
4.立ち上がり
座席から立ち上がるときは.まず腰を前に出し.体重が前に移動するようにします。 そして.椅子の前から両下肢でゆっくりと地面に着地し.背筋を伸ばして重心を調整してから立ち上がります。
回復期：自己運動を主張する
腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.回復期に必要な機能運動を行うことで.回復を早め.再発を予防することができます。 次のような自己運動方法は.腰背部の筋力を高め.腰椎の可動性を高め.脊椎の安定性を向上させることができます。
1.五点支持法
仰臥位で骨盤を起こし.両膝を曲げて.踵.頭.両肘を支点にして.両腰を持ち上げ.ゆっくりと倒れ込むことを50回繰り返す。 この動作により.腰椎の可動性を高め.腰の筋力をアップさせることができます。
2.膝を抱えて胸に当てる
両膝を曲げて仰向けになり.両手で膝を抱えてなるべく胸に近づけるようにしますが.背中が反ってベッドから離れないように注意し.30回ほど繰り返します。
3.飛燕指し
仰向けの状態で.両上肢をまっすぐ後方に伸ばしながら.後ろに手を伸ばして頭を持ち上げようとし.両下肢をまっすぐ後方に伸ばす.これを30回繰り返す。
4.ストレートレッグレイズ法
仰向けに寝て.両手を胴体の両側に自然に置き.ゆっくりと両下肢または片下肢を上げ.膝関節をまっすぐにしてできるだけ高く上げ.これを30回繰り返す。
5.レッグプレス
武術のレッグプレスと似ている。 また.このような場合にも.「己の信念を貫く」ということが大切です。
6.腹筋
両膝を伸ばして仰向けになり.胴体を倒して両手を足につける.これを30回繰り返す。