「体内のアドレナリンが増加し.心臓の鼓動が速くなり.不眠症などを伴うのは普通のことです。 以下の方法は.神経状態を調整するのに役立つ。 1.リラックス体操 深呼吸をし.数秒止めてからゆっくり息を吐く.これを8～10回繰り返す。 2.音楽を聴く 軽快な音楽をBGMにする。リズムはゆっくりで.滑らかで.自然の音で.緊張した神経をリラックスさせ.パニックの感じもよくなる。 3.歩く 食後や何もすることがないときは.歩くことができます.いくつかのソフトウェアを使用して.ステップ数.時間を記録するために.10〜15分ごとに1キロの速度は.個人の身体状態に応じて3〜5キロを歩く.一般的に体をわずかに発汗させることができ.気分をリラックスさせるために良いことができ.神経系を調整し.また睡眠に役立ちます。 4.強いお茶.コーヒーなどの飲み物を飲まないこれらの飲み物は.交感神経興奮作用が含まれており.飲んだ後.心臓の鼓動が速くなり.パニックの感じを悪化させる.回避しようとすると.より多くの果物や野菜.ナッツや良質のタンパク質を食べることも良い選択です。 5.薬物療法 心臓の鼓動が速すぎて.いろいろな運動やトレーニングをしても緩和されない場合は.交感神経の興奮を抑え.鼓動を落ち着かせるために.少量のβ遮断薬を服用することができます。薬は.医師の指導の下.個人差に応じて適切な量を選択して使用する必要があります。