腰椎椎間板の運動法は.あぶみ.股関節の動員.腰.背中の伸展.魚の跳躍.懸垂.腹筋.角胸の8つの方法です。 スワローフライと5点プランクサポートは.これらのエクササイズを1つにまとめたエクササイズです。 スワローフライは.硬いベッドの上に患者を寝かせ.両手をゆっくりと上に上げ.両手を上に上げている間に頭を持ち上げ.肩を後上方へ倒すというものです。 胸と腹で体を支えるようにし.徐々に筋肉を緩め.手と足を頭とともに元の位置に戻し.この動作を1日15セット繰り返します。 また.仰臥位で膝を曲げたまま.腕.足.肘を支点にしてスパンを持ち上げ.徐々に下ろしていく5点支持法では.大腰筋や腰椎椎間板ヘルニアを鍛えるリハビリ運動として.15セット連続して行うことができます。
（注）1．