組織牽引説：筋肉の損傷によって引き起こされる。 筋スパズム説：繰り返される筋肉のけいれんによって引き起こされる。 結合組織説：筋肉の結合組織（腱など）の傷害が原因。 実際には.慢性的な筋肉痛は.筋肉の損傷が分裂した結果である。 筋肉痛を回避する方法：1.筋肉を伸ばす運動（静的な方法で行う）。 2.漸進的な負荷の原則：筋肉に過度の負荷をかけると怪我をしやすくなるので.効果的に怪我を避けるためには.漸進的な負荷の原則で筋肉トレーニングの質と量を徐々に増やすことが重要である。 3.適切なビタミンCのサプリメントを摂取すること。ただし.これについてはさらなる分析が必要です。 遅発性筋肉痛とは.運動後数時間から24時間後に発生し.通常1日から3日程度続く筋肉痛のことをいいます。 遅発性筋肉痛は.筋損傷.筋スパズム.結合組織の異常によって引き起こされることがありますが.一般的には.結合組織の異常が遅発性筋肉痛の最も一般的な原因であると考えられています。 筋肉痛は乳酸の蓄積によって起こるという一般的な認識は正しくありません。 遅発性筋肉痛を予防する最善の方法は.これから行う重い運動や繰り返しの運動に筋肉が対応できるように.筋肉活動を徐々に行うことです。 すでに筋肉痛がある場合は.より深刻な傷害につながる過度の活動ではなく.休息と温熱療法で治療する必要があります。 微細な傷が慢性的に繰り返し蓄積されることです。 過度の筋活動や静止姿勢での持続的な筋緊張がある部位に発生することが多い。 急性と慢性の2つに分けられる。 一般的な部位は.腰.首.脚の筋肉である。