氷の役割：氷はケガの症状の悪化を和らげることができます。 (1) 腫れを抑えるために.氷は血流と軟部組織の代謝を低下させ.損傷組織の腫れの症状を軽減させる。 (2)痛みの緩和.氷は神経の伝導速度を低下させ.痛みの症状を軽減することができます。 手作り氷嚢：材料：①中・大型のビニール袋または食品用買い物袋（スーパーで.2枚ずつ。 (2)冷蔵庫。 (3) 小さな使い捨てのプラスチックまたは紙コップ8～10個。 (4) 水道水 アイスパックの作り方：1.アイスキューブを作る.冷蔵庫の製氷室を使う.冷蔵庫に製氷室がない場合は.水道水を半分入れた小さなカップ8〜10個を使い.冷凍庫に入れてアイスキューブに凍らせる.アイスキューブを少し解凍してカップから流し出す。 2.ビニール袋に氷を入れて.水道水を接続し.通常1部の氷+ 2部の水.氷と水のミックス氷袋の容量の小さな半分をすることができます。 3.シールを貼る。 まず.クリングバッグの中の空気は.結び目の位置で袋の口に近接し.水面の結び目に近接せず.空気半分の袋が水面に出ている状態です。 これには.（1）氷嚢が膨らまず.置いてもズレにくいという3つのメリットがあります。 (2) 氷嚢と皮膚との接触面積が大きくなる。 (3)氷嚢の中に空気が入っていないので.氷嚢の周りが空気を含んだ氷と水になり.氷嚢が偶発的になることがない。 (4) どんなにデコボコした体でも.このソフトな氷嚢なら密着してフィットします。 (4) 外側にもう一枚ビニール袋をかぶせる。 内側の氷嚢は.漏れないようにしっかり結んでください。 アイシングのタイミング：(1)急性のケガ：ケガの最初の兆候で氷を当てます。 痛みを和らげ.腫れを抑えるために早めに氷を当てると効果的です。また.腫れが引くまで2～3日氷を当てるとよいでしょう。 受傷後数日はアイシングをせず.受傷部の痛みや腫れが残っている場合も.アイシングで緩和させることができます。 (2) リハビリ体操の後：通常.氷はリハビリ体操の後できるだけ早く当てますので.体操の前に氷嚢を用意しておきます。 また.関節の腫れや痛みがある患者さんには.脚曲げ運動の合間に氷で腫れと痛みを抑えることができます。 20分で氷が溶けなければ.次はもっと氷を入れる必要があります。通常は.氷嚢を直接皮膚に接触させて.氷を入れる必要がある部分に直接氷を入れます。 寒くて受け付けない場合は.氷結した部分に薄いタオルを当てますが.氷嚢を包まないでください。