スクワットは.大腿四頭筋を鍛えるのに最も手軽で効果的な方法の一つです。 膝の手術後.スクワットを正しく実践することで.回復の進行を大幅に早めることができます。 スクワットの方法と注意点は.壁に背中を預け.両足を肩幅に開き.体は前傾姿勢にならず.膝を曲げて下肢の長軸を地面に対してできるだけ垂直にした状態でスクワットを開始します。 両膝の曲げ角度は.患者さんの体調や筋力によって変化します。 初めて練習する人は一般的に大腿四頭筋の筋力が弱いので.最初は30度の屈曲から始めて.後に運動の進行と筋力の増加に合わせて屈曲角度を大きくしていきます（最大90度まで.それ以上は膝関節に大きなダメージを与えるので注意）。 スタティック・スクワットの持続時間は人によって大きく異なり.通常は踏ん張れなくなるまでしゃがむ。 スクワットの間に2分ほど休憩し.それを繰り返す。 例えば.1エクササイズ20分を1セットとカウントし（連続スクワット＋2分休憩）.1日3～4回繰り返すなど.許容範囲に応じてエクササイズプログラムを編成してください。 スクワットは角度を変えて行うことで.より大腿四頭筋に効果が期待できます。 推奨角度は30度.60度.90度です。 すべての運動は.激しい痛みを引き起こしてはいけません。そうでなければ.スクワットのように有害であることが多いのです。 スクワットは.大きな痛みを感じない角度で行う必要があります。 30度までしゃがむと痛い人.40度や60度までしゃがむ人.それぞれですが.その人が痛いと思う角度を避けて練習することが大切です。