運動しても眠れない場合は.運動強度を朝に変更し.夜はリラックスできる運動を入れるなど.運動時間を調整するとよいでしょう。 夜の運動後は.適度なストレッチやマッサージで筋肉をほぐすと.体がよりリラックスして.運動による寝つきの悪さを軽減することができます。 運動中に大量の糖分を摂取することで起こる低血糖が.不快感や睡眠に影響を与えることを避けるため.適切にエネルギーを補給することができます。 同時に.就寝前には.強いお茶やコーヒーなど.入眠に適さない飲み物は避けるよう注意が必要です。 また.睡眠を促す方法として.1.運動後にお風呂に入ると.運動による疲労感や不快感が和らぎ.眠りにつきやすくなる.2.睡眠に適した環境を整え.静かな環境を確保し.光の刺激を減らす.3.部屋でアロマテラピーを行うと.眠りにつきやすい.4.寝る前に気分を落ち着かせる音楽を聴き.ホットミルクを飲むと睡眠が促されて.気分転換になる.などが挙げられます。