昼寝をする習慣のあるサラリーマンは多いと思いますが.そのほとんどが終わった後にやる気が起きないということで.具体的にどうすれば眠くならずに昼寝ができるのでしょうか？ 昼寝をするのに最適な時間は.一般的に「12:00～15:00」と呼ばれる第2睡眠サイクルの時です。 この時間帯に30分ほど仮眠をとると.脳がしっかり休まり.午後のパフォーマンスがグンとアップします。 仮眠は20～30分以内がベストで.30分を超えないようにしましょう。 長く寝ると深い眠りに入りやすいですが.夜の睡眠に影響が出るので注意が必要です。 昼寝の後.より疲労している人は10〜15分眠る必要があります 昼寝の代わりに.より疲労している人は.昼寝の時間を適切に短縮することができますので.あなたの昼寝が短波睡眠ステージを入力しなかったことをお勧めします.短波睡眠段階の人々は.比較的目を覚ますことは困難であるため。 このタイプの人の昼寝時間は10～15分に制限することができます。この昼寝の長さで.記憶と健康に重要な役割を持つ睡眠の第2段階を体験することができます。 昼寝の姿勢は仰向けではなく 椅子に座って後部座席に頭をもたせかけ.膝を伸ばし.できれば足を低い台に乗せて寝るのが最も適切な寝姿勢です。 これが難しい場合は.イスに横になって寝るのもよいでしょう。 疲れていなくても横になる 特にタイトなスケジュールの中で昼寝をしようとすると.途中から眠れないと感じることがあります。 この場合.疲れが取れない.眠れないまま起きて仕事に戻るのではなく.横になって休むことが大切です。横になって休むことで.大きな違いが生まれます。 たとえ寝付けず.20分ほど横になっただけでも.「よく寝た」と感じることができる。 自分ではなかなか気づかなくても.しばらく横になることで.体の精神的・肉体的な体力はより回復します。 食後は急がない昼寝 多くの人は昼食後に睡眠をとることが多いのですが.今回は胃に食べ物が入ったばかりで.胃に大量の血液が流れ.血圧が下がり.脳の酸素供給と栄養が大幅に低下し.すぐに睡眠に入ると脳の血液供給が不足する原因になります。 そのため.昼寝をする前に10分ほど体を動かして.食べ物を消化するのがベストです。 昼寝の注意点 寝る前にあまり脂っこいものを食べないでください。脂っこいものは血液の粘度を高め.冠動脈の病変を悪化させるので.食べ過ぎないようにしてください。また.満腹になると胃の消化の負担が増えます。 また.起床後はコップ1杯の水を飲んで血液量を補充し.血液の粘度を薄め.その後.ウォーキングなどの軽い運動をするとよいでしょう。