血管の心配は年をとってからでいいと思っている人が多いようです。 知らないうちに.30歳を過ぎたあたりから血管プラークの肥大化が加速し.さらに現代人の疲れやすい生活.不健康な食事.運動不足などが相まって.知らず知らずのうちに血管の老化・損傷が加速しているのです。 あなたの血管は何歳ですか？ ぜひ一度.検査を受けてみてください！
動脈硬化を主な原因とする心筋梗塞や脳出血.脳血栓症は.近年.中高年や若年層にとって馴染みのない病気になってきています。 当院では.毎週少なくとも2～3名の45歳以下の方が心筋梗塞や脳卒中の急性発作で病院の集中治療室に入院しており.冠動脈突然死の最年少者は33歳です。
米国での調査では.35歳から50歳の男性の死亡原因の47％が急性心筋梗塞であり.韓国では30歳以上の人口の1/3が「心血管疾患リスクグループ」であることが分かっています。 肌や身だしなみを整えるのと同じように.血管を大切にすることが何より大切なのです。
Qi Haoさん（35歳）は.企画会社の副社長として.羨ましいほどのキャリアと給与を得ているが.その代償として.世界中を飛び回ることが多く.夜遅くまで起きて仕事をすることが日常になり.気分転換に次から次へとタバコを吸わなければならない。 若さゆえ.また会社の年1回の健康診断で特に問題が見つからなかったこともあり.たまに胸のつかえや脱力感があっても深刻に受け止めなかった。 最近になって急に寒くなり.ある朝.目が覚めると突然胸に激痛が走り.意識を失って地面に倒れ込んだ。 病院に着くと急性心臓発作と診断され.適時の蘇生処置のおかげで.チーハオは生死をさまよう大惨事を免れた。
“現在.多くの若者や中高年が斉昊のような状態です。表面上はまだ元気そうに見え.風邪をひくこともほとんどありませんが.実は体内の血管は静かに老化し.徐々に弾力を失っています。” その最も多い結果が.突然発症する心血管疾患と脳血管障害です。 彼は日々の診察の中で.たくさんの血管の検査をしています。 人体の皮膚6.5平方センチメートルに対して.血管は約6.1メートルもあるのです。 良い血管は特に見た目が良い。動脈血管は勢いがあり.口径が大きく.壁が滑らかで柔らかく.弾力性に富み.血液を運ぶ能力が最も高い。 しかし.ある人の血管は人に汗をかかせる。ちょうど家庭の水道管のようなもので.長い間使っていると.管の内壁が鱗状に錆び.次第に管が詰まり.水を供給できなくなるしかない。 血液中の「うろこ」とは.コレステロールや中性脂肪のことで.これが血管の壁に蓄積して.黄色いキビ粥のようなプラークを形成する。
香港中文大学医学部の研究では.現代人の生活環境の良さから肥満が問題になっていると指摘されていますが.子供の頃は多少肥満でも.血管に蓄積された脂肪は.1～20年後.つまり30歳前後には心血管疾患のリスクを高めるのに十分だと考えたことはないでしょうか？
海外の「血管年齢自己診断問題」がありますが.感情的に落ち込んでいる.真面目すぎる.インスタントラーメンやビスケット.スナック菓子にハマっている.肉を偏愛している.運動をしたがらない.タバコを年齢の400倍/日以上吸う.階段を上るときに胸痛がある.手足が冷たい.麻痺がある.物忘れが多い.しばしば 12項目のうち1～4を満たすと血管年齢がまだ若く.12項目のうち5～7を満たすと血管年齢が生物学的年齢より10歳以上高く.12項目のうち8～12を満たすと血管年齢が生物学的年齢より高くなることがわかります。 12の場合.血管年齢が生物学的年齢より20歳以上高くなります。 後者2つの条件は.糖尿病.心臓病.脳卒中になりやすいことを示し.生活習慣を改善する時期であることを示しています。
血管にとっての「天敵」ブラックリスト
心臓などの他の臓器と同様に.血管にも多くの「天敵」が存在し.以下のものはブラックリストの上位に結ばれるべきです：
1.
2.昼夜が逆転し.血管の体内時計が乱れる。
30歳を超えると.ほとんどの人が単位の大黒柱となり.必然的に「夜更かし」になってしまう。 夜更かしをすると.自分だけでなく循環器系の体内時計が乱れ.体内のアドレナリンやノルエピネフリンが過剰に分泌され.血管が収縮して血流が悪くなり.粘度が高くなります。 このように.長い間 “白黒 “の状態が続いている人は.普通の人に比べて心臓病のリスクが2倍になることが分かっています。
3.1日2箱のタバコで.血管は「毒」に侵されやすくなる。
“喫煙は血管の機能不全の元凶の一つで.たとえ健康であっても1日2箱のタバコは確実に血管に毒を残し.日に日に弱くなります。” 上海交通大学医学部付属仁慈病院の血管外科部長である張継偉氏は.アメリカの科学者による50年以上の研究により.1日20本以上の喫煙は冠状動脈性心臓病のリスクを2～3倍高めることが分かっているという。 また.夜更かししながらの喫煙は.血液の粘度を通常の8倍以上に上昇させることもわかっています。
4.運動量が少なく.血管の老廃物が多い。
下肢の血管も重要ですが.人は見落としがちです。 復旦大学血管外科研究所副所長の傅偉国教授は.「脳の血管に問題があると.心臓発作を起こす確率は通常の2～3倍になるが.下肢の血管に問題があると.その確率は4倍にもなる」と説明する。 正常な皮膚には1平方ミリ当たり約600本の毛細血管があるが.通常開いているのは100～200本程度であり.運動をすればより多くの毛細血管が開き.血液の微小循環が促進される。
5.高血圧と糖尿病が循環器系を引きずり込む。
自覚症状がない.あるいはコントロールされていない高血圧は.多くの血管疾患の引き金となる。 高血圧の人は.正常な人に比べて脳梗塞を起こす確率が4～7倍高いと言われています。 また.高血糖は微小血管だけでなく.大血管疾患にもつながります。 脳梗塞の発症率は.高血糖の人は正常な人の2～3倍です。
6.悪い気分は血管を傷つける。
スイスの専門家は最近.精神的ストレスが血管の内膜を収縮させ.血管の老化を促進させることを確認しました。
血管のためのエクササイズをセットで行うこと
「血管は若い人は老化しない」とよく言われますが.30代以上の人は.自分の血管をしっかりケアする時間やエネルギーを持つことが難しいのです。
血管を「きれいにする」ものを食べましょう。
サンザシ.オーツ麦.黒キクラゲ.キンカン.ナス.サツマイモ.ニンニク.タマネギは.血管の詰まりを取り除き.血管の壁を柔軟に保つ8大食材です。 また.酢は血管を柔らかくし.血中脂質を低下させる効果があります。 徐承彬の秘訣は.毎晩の乾飯を減らし.粟と黄飯で薄飯を炊き.血管を最も保護するゴジベリーやナツメを少し加えることだそうです。
血管に効くエクササイズをセットで行いましょう。
馬英九は100歳まで生きましたが.毎日「血管体操」をしていたそうです。 最初に冷たいもの.次に熱いものを交互に5～10回.1回2～3分.最後に熱いお風呂に入るという「体操」を行う。 このような血管体操は.血行を促進し.血管内の老廃物を時間内に「流す」ことができます。 また.筋持久力を高め.血管の弾力性を強化するための有酸素運動としても有効です。
食前に運動することで.血管の老化を防ぐことができます。
海外では.ウォーキング.サイクリング.水泳.ゲートボール.卓球.ジョギング.水泳.階段昇降.山登りなど.毎日30分程度の運動が.脂肪を減らし.血管の「若々しさ」を高めて老化を防ぐという研究結果が出ているそうです。 食前に適度な運動をすれば.血管を保護する効果がさらに高まります。
週に2本のダークチョコレートを食べる。
ダークチョコレートには天然の抗酸化物質フラボノイドが含まれており.血管の硬化を防ぎ.心筋の活力を高め.筋肉をリラックスさせ.血管にコレステロールが蓄積するのを防ぐので.循環器疾患の予防に効果的です。
緑茶を飲み.赤ワインを味わう。
緑茶に含まれるカテコールは.血中の悪玉コレステロールを減らし.善玉コレステロールを増やす効果があり.血管の柔軟性や弾力性を高め.血管の硬化を防ぐので.家にいるときや外での付き合いのときに飲んでみてはいかがでしょうか？ あるいは.赤ワインを毎晩グラスで大きく半分（約100-150ml）飲むと.抗酸化作用があり.週に4.5回飲むと.血管をとても柔らかくすることができます。