ステップ1：両手を組んで鏡を見て.両方の乳房の形や輪郭に異常がないか観察します。 ステップ2：両腕を上げ.両胸の形.皮膚.乳首.輪郭に異常がないか観察します。 ステップ3：親指と人差し指で乳首を握り.液の流れを確認します。 Step4：肩を少し上げて仰向けに寝て.右腕を上げ.対側の腋窩と乳房の尾状葉を手で触ってしこりがないか確認します。 Step5：手で反対側の乳房を触り.小さな円を描くように回しながら.できるだけ多くの部位をカバーし.軽い圧力で皮膚の下の変化を.強い圧力で乳房組織の深部を感じるようにします。