膝を痛めずに階段を下りるコツは、衝撃を和らげることと、膝関節への衝撃を和らげるために補助力を使うことである。 1.衝撃を和らげる：階段を下りるときの手足の衝撃を和らげるために、厚底の柔らかいフラットシューズを履くのがベスト。 階段を下りる動作は、関節内部の軟骨や周囲の靭帯を痛めやすい。 体重を分散させるために、足裏全体で着地するようにする。 2.補助力を利用する：階段をゆっくり降りるとき、階段の手すりを利用して、上肢を引っ張り、下肢の力を分散させる。 また、速すぎて関節包や靭帯、軟骨に負担をかけないようにする。 上記の方法はあくまで参考であり、具体的な方法については医師に相談し、階段の下り方が悪いことによる膝関節へのダメージを悪化させないようにする必要がある。