腰椎椎間板ヘルニアを緩和する動作は以下の通りです。まず.両頭起き.患者は仰向けの姿勢をとり.上半身と下半身を同時に中心に向かって曲げ.胸は頑張って大腿部の前に近づけ.元の姿勢に戻します。 1グループ50～100回.1日1～2グループ。 次に.仰向けに寝て両膝を両上肢で持ち.腰を軸に前後に繰り返し転がる。一人で終えるのが困難な場合は.他の人に手伝ってもらう。 1グループ50～100回.1日1～2グループ.3番目.懸垂体操.一本棒や二本棒に懸垂し.下半身を前後.左右.回転に振り.懸垂蓄積時間20分以上.1日1～3回.4番目.小燕飛行体操.伏臥位をとり上下同時に背伸び体操30～50回.グループで行うこともある。 静的運動では.可能な限り背中を伸ばした状態で1～3分間体を静止させ.1日1～2セット程度の運動を繰り返します。