一般的に言えば.腰椎椎間板ヘルニアは急性期の鉄と回復期に分けられ.科学的な運動方法は半分の努力で2倍の結果を得ることができるが.非科学的な運動は逆効果になり.病状をより深刻にする。 急性期には.腰椎椎間板ヘルニア患者が正しい姿勢を維持することで.痛みの症状を大幅に軽減し.状態を安定させることができます。 回復期には.必要な機能的運動が症状の回復を助け.腰痛や下肢痛の症状の再発を防ぎます。
I. 急性期
1.仰臥位
腰椎椎間板ヘルニアの患者は.硬いマットレスの上に寝て.膝を少し曲げて仰向けに寝て.膝窩の下に小さな枕を置き.腰が自然にベッドに落ちるように全身の力を抜く。 横向きに寝るときは.膝と腰を曲げ.上肢の片側を自然に枕につける。
2.ベッドから降りる
仰向けの姿勢からうつ伏せの姿勢に変え.両上肢を支え.腰を伸ばし.下肢の片側を先に地面に着き.次にもう片方の下肢を下に移動させながらゆっくりと重心をベッドサイドに移動させ.ベッドの頭を持って立ち上がる。
3.座位
腰を伸ばして座り.椅子は背もたれが硬いものを選ぶ。 椅子の脚の高さは患者の膝から足までの高さと同じで.座ったときに膝が腰より少し高くなるようにする。椅子の表面が高すぎる場合は.足の下にペダルを置くことができる。
4.立ち上がる
座った状態から立ち上がる場合は.下肢の片側を椅子の横から背もたれに移動させ.腰をまっすぐにし.重心を調整してから立ち上がる。
急性期の自己療法
第二に.回復期
回復期の自己運動で.腰背部の筋肉を強化し.腰椎の可動性を高め.腰椎の安定性を高める。
1.仰臥位で骨盤を持ち上げる
仰臥位で両膝を曲げ.足と背中を支点にして骨盤を持ち上げ.ゆっくりと倒れ込む動作を20回繰り返す。 この動作により.骨盤下部の前傾を矯正し.腰椎の湾曲を大きくすることができる。
2.膝を抱えて胸に当てる
膝を曲げて仰向けになり.膝をできるだけ胸に近づけ.背中をベッドから反らさない。
3.横向きの姿勢で脚を持ち上げる
横向きの姿勢では.上側の脚をまっすぐ伸ばし.下側の脚を少し曲げ.上側の脚を持ち上げてからゆっくり下ろす.これを何十回も繰り返す。
4.這うようにして膝が肘に触れ.両膝と上肢を突っ伏して立てる
腰の力を抜いた髪がゆっくりと沈み.10回ほどすると重くなり.下肢の片側をまっすぐ伸ばし.膝を曲げて同じ側の肘関節に触れようとする。 これを15回繰り返す。
5.ストレートレッグレイズ
仰向けに寝て.両手をお尻の下に押し.ゆっくりと両下肢を上げ.膝を少し曲げてから下ろす.これを15回繰り返す。
6.レッグプレス
ベッドの上に座り.片方の膝を少し曲げ.もう片方の下肢をまっすぐ伸ばし.体幹を前傾させてまっすぐ伸ばした下肢に押し付け.もう片方の下肢と交換する。
この動作は.立位で下肢を前の椅子の背もたれに預けて行うこともできる。
7.膝立ち腹筋
仰臥位で膝を曲げ.胴体を起こすように腹部を起こし.手は膝に触れる。
腰椎椎間板ヘルニア運動法
腰椎椎間板ヘルニアは一般的な整形外科疾患であり.通常.腰痛.腰脚痛は.腰椎椎間板ヘルニアのトラブルかもしれません。 では.不幸にも腰椎椎間板ヘルニアになった場合.どのように運動すればいいのでしょうか？ 以下に.腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法を紹介します。
1.腰を反らす
両足を揃えて立ち.腰とお尻を前に反らせ.限界まで絞ったら引っ込める。 これを15回繰り返す。
2.腰を叩く
立ち姿勢をとり.両足を少し開き.左右の手を半拳にして.腰椎椎間板ヘルニアの背中に向かって回します。
3.後ろ向きに歩く
胸を張って後ろ向きに歩き.手は自然に前後に振り.歩幅を大きくして.500歩を無言で数える。 晴れた日は屋外の平らな場所を.雨の日は屋内を歩くとよい。
4.ダブルブリッジ体操
仰向けに寝て足を曲げ.足をベッドにつけ.腰を押して体をベッドから離す。 できるだけ体を反らせてバランスを保つ。 10回/グループ.2~3グループ/日。
5.背中フライング運動
ベッドに横になり.両手を背中の後ろに回し.両脚を揃えて腰に力を入れ.頭と脚を同時にベッドから離す。
最も力強い姿勢で.疲労困憊するまで維持し.5～10回/グループ.2～3グループ/日。
6.脚を曲げて腹筋運動
仰向けに寝て.脚の腰と膝を曲げ.足を平らにしてベッドを踏み.肩甲骨がベッドから離れるように上半身を持ち上げます。 腰椎への負担が大きくならないよう.上半身は上げすぎない。 5秒のインターバルをおいて.1回疲労するまでキープする。5～10回/グループ.2～3グループ/日。
以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動方法ですが.患者さんは上記のいくつかの運動方法を実践することで.腰椎椎間板ヘルニアの治療にとても役立ちます。
また.寝姿勢にも注意が必要です。