悪い洗い方の姿勢 なぜ悪い洗い方の姿勢も腰椎椎間板ヘルニアになるのでしょうか？ 一晩寝ると.筋肉や靭帯などの軟部組織が硬くなり.動きの柔軟性がなくなります。 前かがみで重いものを持つ この姿勢は日常生活で非常に多く.腰を痛めやすいので.特に普段あまり体を動かさない人は突然の捻挫に注意しましょう。 重いものを持ったり.物を拾ったりするときの正しい姿勢は.腰をかがめず.股関節と膝関節を少し曲げて運ぶことです。 特に重いものを持つときなど.足がまっすぐなのに過度に曲げて物を取ると.腰にひびく可能性が高いです。 同様に.自宅で清掃作業を行う場合も.長時間にわたって無理な屈伸をしないことが大切です。 靴を履くときの前屈み姿勢 腰の筋肉や靭帯を痛めないように.片足を前にある小さなスツールに乗せるか.しゃがんだり座ったりした姿勢で靴を履くのが正しい姿勢とされています。 くしゃみ・咳 急なくしゃみや咳で背中の筋肉が緊張し.椎間板への圧力が増すこともあります。 これは.腰と膝を少し曲げることで回避することができます。