体重を増やすには.普段の食事で脂肪分や高カロリーの食品.でんぷん質の食品を多く食べることに注意を払います。 筋肉を増やしたい場合は.より多くの運動をする必要があり.より多くの運動に基づいて.赤身の肉.魚やエビ.豆腐.牛乳などのタンパク質ベースの食品を多く食べることに注意を払う。 これらのタンパク質が豊富な食品は.タンパク質が分解されるため アミノ酸は.体内で吸収されます。 これらのアミノ酸は.人間の体内で.合理的な運動の後.筋肉を合成するために体によって使用することができますので.筋肉増強効果の上に.筋肉増強効果を再生すると同時に.体重を増加させる。