生活や仕事の変化による現代人の首.腰の痛みはより一般的です。 主な原因は.座りっぱなしで首.肩.腰.背中に過度な負担がかかり.椎間板や椎骨傍の筋肉が長時間緊張状態になり.首.肩.腰.背中のこわばり.痛み.傾きや寝返りがしにくいなどの症状が現れます。 加齢とともに.痛みのエピソードの頻度が増え.部位が増え.持続時間が長くなり.程度が悪化する。 上記の症状は.座り仕事や内職の後に悪化するが.運動の後は緩和する；寒さで悪化し.暖かくなると緩和する；くしゃみや水しぶき.歯磨きでも誘発される。 寝返りを打つと.腰が2つに割れるような痛みがあり.痛みを止めるために「モルヒネ」を打つことさえある。 それは確かに非常に困難であるが.他の人はあなたが非常によく歩く見ているので.しばしば他の人に “病気のふり “と取られ.仕事の問題。 椎間板ヘルニア.脊柱管狭窄症.脊柱管腫瘍といった典型的な病気に加え.首や腰の痛みのほとんどは筋筋膜炎.別名筋緊張によって引き起こされる。 要するに.筋肉が酷使され.「ストライキ状態」にあり.休息が必要なのです。 一般的には1週間ほど続き.休めば徐々に楽になる。 次に疲れたり寒くなったりすると.また具合が悪くなる。 一般的に.ノック.マッサージ.温熱.理学療法.外用薬.内服薬は.短期的に症状を軽減することができますが.治すことはできません。 その理由は.加齢（20歳を過ぎると人体の椎間板や靭帯が老化し始める）と緊張（デスクワークや家事）という2つの原因を根絶することは不可能だからです。 筋緊張の保存的治療の要点：1.痛みの急性発作は主に安静（ベッド80％.薬.マッサージ.理学療法.牽引.鍼.カッピングなどの管20％）.2.通常.作業姿勢を改善し.勤勉な活動.首と背中を強化し.腰背筋の運動（平泳ぎ.小燕飛）。 提案：首や腰の痛みのため.医者に診てもらうが.検査後に大きな問題がない.筋肉の緊張のほとんどは.その主な治療法は. “ストライキ “筋肉を休ませることです。 休息」というと.多くの患者は拒否され.「私は一日中家にいて.ああ仕事に行かない」.「私は仕事オフィスで座っていて.ああ重労働をしない」。 実際.これは「休養」の意味を理解していない。 一日麻雀をする.一晩ネットサーフィンをする.長時間携帯電話をする.ソファに寝転がってテレビを見る.ソファに寝転がって本を読む.などなど。 これは仕事ではありませんが.この習慣は首と腰を疲れさせます。 「休息」とは.首や腰の筋肉を休ませること。 ですから.首や腰の筋肉疲労は「治療の必要がない」「治療できない」のです。 姿勢に注意し.活動を強化し.筋肉を運動させる。 1.姿勢に注意：正座.つまり「時計のように座る」。 良いソファや車の座席は.頸椎と腰椎が凸であることを確認することです。 最も悪い座り姿勢は.約70度の前傾姿勢である。 腰椎の負荷は.横になると1.0倍.立ち上がると1.5倍.約70°前傾すると2.5倍になる。 2.活動の強化：頸椎と腰椎を動かすのに30分.立ち上がって歩き回るのに60分。 これは10分休憩の理屈に似ている。 パソコン.携帯電話.トランプ.麻雀.絵画.ピアノ.家事.車の運転.座りっぱなしなどは.筋肉疲労の一般的な誘因であり.この間は熱心に活動する必要がある。 3.筋肉運動：最高の楽しい活動は平泳ぎです。 平泳ぎは.水面から顔を出して腰を上げ.空気を吸う。 専門家のアドバイス：しびれ.痛み.脱力感.綿のような感じ.排尿・排便困難.肛門周囲のしびれなどがある場合.より深刻な問題がある可能性があります。 できるだけ早くかかりつけのクリニック（あるいは救急外来）を受診してください。 手術が必要な場合もあります。