1.週末の睡眠
痛みの引き金となる部位：頭部
忙しい社会人にとって.週末は貴重なリラックスタイムであり.1週間の眠気を「補う」ために週末に眠ることを選ぶ人も多いと思いますが.実はこの習慣は起床後に激しい痛みを引き起こす可能性が非常に高いです。 これは.身体固有の体内時計が.1週間の慣れと適応を経て.この睡眠パターンを身体が受け入れるというメカニズムを構築しているためで.週末にこのパターンを覆してしまうと.片頭痛を引き起こす可能性が高いのです。
痛みを回避する方法：良い睡眠習慣を持ち.週末も平日と同じ睡眠時間.起床時間を守るようにしましょう。
2.カフェイン
痛みの引き金：頭
コーヒーの過剰摂取が頭の痛みを誘発するのは.大量のカフェインが頭の中枢神経を強く覚醒させ.心拍数が上がり.脳への血液量が飛躍的に増えるため.頭が高い緊張状態になるためです。 ですから.朝はジャスミン茶や薄茶などの軽い飲み物を飲むようにしたり.コーヒーが大好物な人は適度に飲むようにして.早朝から良い一日が始まるようにするのがおすすめです！
痛みを避ける方法：カフェインを含む飲み物を自分の状況に応じて適度に飲み.その上で科学的で規則正しい仕事と休息のスケジュールを持つことです。
3.座りっぱなし
痛みを誘発する部分：腰と背中
座りっぱなしは腰と背中を痛める一番の原因です。人間の脊髄と腰に過度の圧力をかけるだけでなく.背中の筋肉.腱.靭帯.その他の軟組織が緊張して萎縮するため.長期にわたって腰と背中に痛みや痛みをもたらし.ひどい場合は痺れにつながるでしょう。
痛みを避ける方法：もしあなたが座りっぱなしでいる必要があるなら.1時間に1～2回は立ち上がって運動するのがベストです。 分程度のウォーキングや.基本的なストレッチ運動など.背中や腰の部分を適度にほぐして運動させる方法を選ぶとよいでしょう。
4.エネルギー不足
痛みを誘発する部分：腰.首.肩
衰えた状態やエネルギー不足は.体を燃え尽きさせる状態になりやすい。 机に突っ伏して本来の背骨のカーブを崩し.前傾姿勢になることで全身の重みが腰や背中に集中し.余計な負担がかかることもあります。もちろん.無気力で最悪なのはうつむいて座り.首や肩の重みが頭にかかり.負担が増して痛みを引き起こすことです。
痛みを避ける方法：まず.良い精神状態を保つこと.次に.首と背中が背骨と一直線になり.ねじれないように良い座り姿勢を保つこと.そして.さらに運動です.運動ほど健康に良いものはありません。
5.重いバッグ
痛みを誘発する部分：背中.肩
多くのMMは.傾斜した肩に美しいバッグを運ぶことに慣れていますが.この生活の細部に身体に有害な要因が隠れていることを知りませんでした。
痛みを避ける方法：持ち物を整理し.必要なものだけを持つようにして重量を減らす.重力を均等にして両肩で交互に体重をかける。
6.肥満
痛みを誘発する部分：体のあらゆる部分
肥満は美観を損なうだけでなく.体の様々な器官や部分に負担をかけ.その中でも最も大きなダメージを与えるのが腰です。 太り過ぎや肥満で足や膝.腰に負担がかかるのは周知の通りですが.特に歩くときに下半身には体重の1.5倍以上の力がかかり.足底筋膜炎や膝下の関節の劣化.変形性関節症や椎間板ヘルニアのリスク上昇につながりやすくなります。
痛みを避けるには：太り過ぎや肥満の人は変形性膝関節症になりやすいという研究結果が出ており.体のあらゆる痛みを和らげるには.体重を減らすことが最も効果的な方法です。 健康な体を手に入れたい人は.今すぐ減量軍団に入ろう！
7.無理な枕の高さ
痛みを誘発する部位：首
研究によると.高すぎる枕や低すぎる枕は.首の健康に影響を与え.痛みを引き起こすことが分かっています。 高すぎる枕は.首を非常に緊張した疲れた状態に保ち.緊張や痙攣を引き起こし.低すぎる枕は.わずかな鼻づまりや頭の不快感といった状態を引き起こす可能性があります。 通常.枕の高さは.人によって異なりますが.頭が首より少し上にあり.首が効果的にリラックスできる高さであれば.10～15cm程度が最適とされています。
痛みを避ける方法：自分で体験してみるに越したことはありません。 高さの違う枕をいくつか探したり.重ねたりして.自分に合った組み合わせを見つけてください。
8.鎮痛剤
痛みの引き金となる部位：頭部
頭痛が起きたとき.多くの方はイブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を飲んで緩和することを選ぶと思いますが.これらの薬を長期間使用すると痛みがリバウンドし.薬の効果が薄れて頭痛の症状がひどくなることを知らないでいます。
痛みを避ける方法：温湿布や適切な休息など.物理的な手段で頭痛の症状を和らげるようにします。痛みが我慢できない場合は薬を服用し.痛みのリバウンドを避けるために2週間以上薬を服用しないようにします。
9.歯茎の後退
痛みの引き金となる部分：歯
歯の痛みは最も一般的な口腔疾患の1つで.歯茎の後退が原因で起こることが多いです。 歯肉が退縮すると.エナメル質や骨が外部の食物による磨耗にさらされ.神経組織が露出して歯の痛みを引き起こします。
痛みを避ける方法：歯茎の後退が歯の痛みを引き起こすのを防ぐには.次の2点に注意する必要があります：第一に.歯茎とエナメル質を保護し.柔らかい毛の歯ブラシを使用し.正しい磨き方を採用するようにすること.第二に.歯の痛みの伝達を最小限に抑えるために減感作歯磨き粉を使うようにすることです。
10.テキスト入力
痛みの引き金となる部位：首.肩
テキストを送るとき.人は通常肩と背中を固定したまま.指を速く動かすので.パソコンの前でタイプするのと同じで.首と肩に筋肉の緊張を誘発し.効果的にリラックスできないので.最終的に痛みを生じさせることがよくあります。
痛みを避ける方法：健康研究コンサルタントは.首や肩の痛みの緩和を達成するために.メールやその他の細かい作業をする際に.緊張した筋肉をリラックスさせるよう努めることをアドバイスしています。 両手を膝の上に置き.肩を前後に動かして円を描くようにしたり.肩を上げたり下げたりする動作を繰り返し.筋肉が緩んだら作業することでリラックスすることができるのです。
11.酸欠
痛みを誘発する部位：喉
酸欠は胃だけでなく.喉も痛めます。 酸逆流や胃食道逆流では.高濃度の胃酸が直接喉を刺激して影響を与えることが多いため.酸逆流が夜間に発生すると.朝には喉がヒリヒリすることになります。
痛みを避ける方法：酸逆流を防ぐ最も効果的な方法は.胃に栄養を与えないようにすることです。 高脂肪食品.コーヒー.紅茶.チョコレート.ミント.炭酸飲料.アルコールを控える.少食で回数を増やす.寝る3時間前には食べない.禁煙する.可能ならベッドの高さを上げて体を水平に上に傾ける.などの食生活の調整も酸の逆流を緩和することになります。