基礎代謝量を増やすには.次の4つの方法があります。 1.有酸素運動をたくさんする必要があり.有酸素運動で基礎代謝量を上げるのが最も効果的です。 毎日40～45分の有酸素運動をして.心拍数を120～140拍/分まで上げることをお勧めしますが.無酸素運動をすることはお勧めしません。 この時.ランニング.ハイキング.早歩き.サイクリングなどの屋外での有酸素運動は.基礎代謝量を向上させるための良い方法と手段です。 2.有酸素運動の後.上腕二頭筋.大腿二頭筋.大殿筋.大腰筋などの大きな筋肉群の内容を増加させるなどの筋肉運動を行うことができ.安静時の基礎代謝量を向上させます。 3.暖かい水をもっと飲む必要があり.体のごみと廃棄物を代謝する.したがって促す 毎日500ml以上の水を飲むことで.体の代謝率を高める必要があります。 4.ビタミンや微量元素が豊富な果物や野菜を摂取することで.基礎代謝率を高めることができます。