運動直後は.次のことを補うことをお勧めします。まず.流動食を食べることができます。運動後に水分や電解質を失うことがあり.筋肉痛と同様に喉が渇きます。ジュース.お粥.スープ.果物や野菜を食べることをお勧めします。水とビタミンを提供し.エネルギーを補充するために体を助けることができる.しかしあなたは暖かい食べ物を食べる必要があり.あなたはあまりにも多くのように冷たい食べることができない 大量の水分を補給しないと.消化器系の機能を悪化させることになります。 第二に.タンパク質を含む食品を補うこともできます。 エネルギーを消費すると疲れを感じることがあるので.赤身の肉.魚.卵など.タンパク質を含む栄養素を補うとよいでしょう。 第三に.カリウムを含む食品も補うことができます。ジャガイモ.バナナ.オレンジ.オレンジジュース.グレープジュースなど.カリウムやビタミンB.Cが豊富に含まれており.これらも疲労を解消することができます。 ただし.運動後の消化器官に余計な負担をかけないよう.運動後の食事量は多すぎず.冷たすぎず.通常の食事は運動から回復して1時間経ってから行うことが推奨されています。