頸部脊柱管狭窄症の自己矯正法には、悪い姿勢の矯正、首の筋肉の運動、スポーツなどがあります。 1.悪い姿勢を矯正する：デスクワークの時、頭を前に倒し過ぎない、背筋を伸ばし、肩と肩のラインを地面と平行に保ち、足を地面につける。作業時間はあまり長くならないようにし、立った姿勢で休んでいる時、首を回したり、首を上下に傾けたり、首を左右に回したりする。 2.首の筋肉運動：仰向けに寝て、腕を伸ばし、膝を曲げ、ベッドの上で足をゆっくり横に倒したり、腰と胴体をゆっくり一直線に上げるなど、体幹の筋肉を鍛えるために、ストレッチ運動や小さく飛ぶツバメのような運動をすることができる。 3.スポーツ：懸垂や水泳など。 頸部脊柱管狭窄症が生活に影響を及ぼす場合は、専門の医師の指導の下、時間内に病院へ行き、運動や治療を受ける必要があります。