カルシウムは体内に約1,200gと最も多く存在し.最も不足しやすい元素の一つです。 このうち99％は骨を形成し.1％は血液中の軟部組織に存在する。 体内のカルシウムが不足しているかどうかは.2つの理由が関係しています。 一つは.ピーク骨量.つまり.約35歳で.人間の骨量は.主に遺伝的要因.カルシウムの補充因子と運動因子によって.カルシウムの含有量は.生活の中で最高の骨量に達する.第二はカルシウムの損失.カルシウムの補充.損失や生活習慣が決定され.アルコール.コーヒー.お茶.コーラ.塩分の過剰摂取.少ない肉やあまりにも多くの肉を食べて中毒などのカルシウムの損失につながることができますです。 1.広告に踊らされない。 健康管理の知識を増やし.カルシウム補給の正しい理解を深める。 カルシウムメーカーは.消費者を惹きつけるために有名人をフロントランナーとして起用することが多い。 そのためには.自分自身の必要性に基づいて選択し.派手なカルシウムサプリメントの商品名に惑わされないことです。このような商業用語は純粋な誇大広告であり.栄養学の分野には存在しないものがほとんどであることを心に留めておいてください。 2.特定のカルシウム製品の誇張された宣伝文句に耳を傾けないこと。 例えば.「沈着がよく.吸収が速い」と謳い.人体へのカルシウムの吸収が単純であると思わせる広告がありますが.実際にはカルシウムはまず血液中に入り.カルシウムを含む細胞を形成し.複雑な変化を経て骨の一番外側の硬い層に入り込み.内部の骨に固定されるのだそうです。 広告では「通常品の数倍の大きさ」と謳っているものもありますが.実際には粒子の大きさは物理的な変化に過ぎず.人体へのカルシウムの吸収率が本質的に向上するわけではありません。現在.カルシウム補助食品におけるカルシウムの吸収率は約30％に過ぎず.実際には「95％」の吸収率というものは存在しないのが実情です。 吸収率95％」なんてありえない。 3.食事内容の工夫により.自然食品から十分な量のカルシウムを摂取するように心がける。 家族の日常食の中で.カルシウムを多く含むものは.牛乳.チーズ.卵.大豆製品.海藻.エビ皮.ゴマ.サンザシ.海魚.野菜などです。特に牛乳は.新鮮な牛乳100gに120mgのカルシウムを含み.一人が一日に250g飲めば.300mgのカルシウムを供給でき.500g飲めば.600mgのカルシウムを供給でき.さらに他の食事中の食品も含みます なお.これらのカルシウムを多く含む食品を摂取する際には.カルシウムの吸収に影響を与えないよう.リン酸塩.シュウ酸.タンパク質を多く含む食品の過剰摂取を避ける必要があります。 4.カルシウムの値は.定期的に病院で検査する必要があります。 薬局に置かれている「単光子骨密度測定器」は腕の尺骨と橈骨しか測定できませんが.カルシウムの減少で主に危険なのは腰椎と腰骨のカルシウム不足なので.この検査は正確ではありません。 そして.この種の機器は放射性物質であり.その放射線は身体に影響を与える。 5.カルシウム製品は.より高価な良いではありませんが.自分のニーズに応じて選択する必要があります。 現在市販されているカルシウム製品の品質に大きな差はない。 炭酸カルシウムは純カルシウム量が多く.吸収率も高いので.伝統的なカルシウム補給の方法ですが.胃酸不足の人には適しません。リン酸カルシウムはリン含有量が多いのですが.慢性腎不全の人には適しません。 6.カルシウムの補給は多ければ良いというものではなく.吸収を見ることが重要です。 元素状カルシウムを1回に200mg以上摂取する場合は.吸収率が低下します。 7.高齢者のカルシウム不足は骨粗鬆症の重要な原因であり.食事構造の改善とカルシウム製剤の摂取の両面からカルシウムの摂取を強化する必要があります。 カルシウム含有食品を摂取する場合.高齢者は自身の体調を考慮し.身体の吸収を促進するために無理のない適度な食事をすること.カルシウム製剤を摂取する場合.高齢者はカルシウムの腸管吸収能力が弱く.カルシウム製剤の摂取だけでは骨粗鬆症を病態から有効に予防できないことに注意し.一定量のビタミン類を摂取してカルシウムの損失を防止.カルシウムの腸管吸収能力の向上.骨代謝や骨の促進が必要です。 を形成します。 しかし.内分泌疾患.ビタミンD活性の低下.運動量の減少.塩分の過剰摂取などが高齢者の骨粗鬆症の原因となるため.カルシウムの補給だけでは骨粗鬆症を予防できないことに注意する必要があります。 8.小児は主に栄養補助食品としてカルシウム剤を摂取し.特に注意する必要があります。 胃腸機能の弱い子どもは.炭酸カルシウムや活性カルシウムなどアルカリ性の強いカルシウム製品を選ばないこと.カルシウム製品の摂取と同時に清涼飲料や炭酸飲料を飲むと吸収率が低下することがあるため.飲まないことなどがあげられます。 また.カルシウム製品を過剰に摂取すると亜鉛の吸収が阻害されますので.亜鉛欠乏症のお子様へのカルシウム補給は.栄養補助食品を基本とすることが必要です。 9.ビタミンDを添加したカルシウム製品を摂取する場合は.中毒を蓄積しないように注意する。 カルシウムのサプリメントはビタミンDと併用しないといけないと思っている消費者が多いようですが.これは誤解で.人体には個人差があり.すべての人がカルシウムとビタミンDの両方が不足しているわけではありません。ビタミンDを長期に摂取すると.体内での自分のビタミンDの生成を阻害したり.ビタミンDの大量摂取によりビタミンD中毒を起こす人がいますが.中毒の症状は高カルシウム血症とによる肝・腎機能障害で.ビタミンD中毒は 毒性症状は.食欲不振.無反応.不整脈.呼吸困難.吐き気・嘔吐.イライラ.多尿・便秘などの症状が現れ.高カルシウム血症による肝・腎機能の障害と軟部組織の石灰化が起こります。 10.いくつかの病気の患者は.医師の監督の下でカルシウムのサプリメントを取る必要があります。 心臓病患者への不適切なカルシウム補給は.カルシウム沈着による人身事故につながることが研究で明らかになっています。 したがって.高血圧.冠状動脈性心臓病などの心臓病患者は.血圧を下げる目的でカルシウムを摂取するか.専門医の指導のもとカルシウム製剤を服用し.事故を起こさないようにやみくもにカルシウムを摂取しないようにしてください。 また.甲状腺ホルモン剤.テトラサイクリン.コルチコステロイドなどのホルモン剤を服用している患者さんは.カルシウムサプリメントがこれらの薬剤と相互作用して体に悪影響を及ぼす可能性がありますので.服用前に主治医に相談してください。