また.『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』では.階段の昇降が寿命を延ばすと指摘されており.1段昇るごとに4秒の延命効果があるとされています。 階段や坂道の昇降は運動になるのか？ 回復不可能な膝のすり減り 階段や坂道の昇降は.腰から下の関節が体の重さを負担する運動で.特に膝に負担がかかる。 体が階段を登ると.膝にかかる重さは瞬間的に通常の約4倍になり.例えば体重60kgの人が平坦な道を歩くと両膝にかかる重さは60kgですが.階段や坂道を登ると膝にかかる重さは最大240kgとなり.ピアノ1台の重さを両膝に乗せているのと同じになります。 さらにスピードが上がれば.膝にかかる負担は大きくなります。 体重は膝関節の大敵なのです。 階段や坂道を登るとき.膝は体重を支えるだけでなく.前後に動いたり.横にひねったりしなければならないので.膝の前面にある膝蓋骨に最も負担がかかり.半月板など関節の軟部組織が摩耗してしまう。 例えば.1.妊娠中の方や太り気味の方は.体重が増えると膝に二重の負担がかかるため.階段や坂道を登るスポーツは控えた方が良いとされています。 2.変性関節炎の方。膝の軟部組織がすでに過度に摩耗しており.不適切な使用を続けると症状を悪化させる可能性があるためです。 3.膝蓋骨外反症の方。膝蓋骨はもともと不安定なため.階段や坂道を頻繁に登ると外反症が悪化する可能性があります。 4.O脚の人は.膝関節の内側がより摩耗しやすく.過度の階段昇降や山登りは.膝内側の軟部組織の摩耗や損傷を加速させ.O脚の症状をより顕著にします。 5.心血管疾患のある人も階段や坂道の登り方に注意が必要です。心臓の酸素要求量が増え.一度に十分な酸素が供給されないと心筋梗塞になり.病院への搬送が間に合わなければ.突然死することもありますからです。 6.40歳以上の方は.体の各部の機能が低下しているので.階段の上り下りや山登りは控えた方がよいでしょう。 膝をケアするための簡単なエクササイズ ~とても簡単なので.もうやらなくても誰も気にしないでしょう！ 膝をケアするための簡単なエクササイズ！ 覚えるのも簡単.やるのも簡単.いつでもできる.とても簡単なのに効果的なエクササイズをご紹介します。 膝を上げるために.しっかり縛ります。 背筋を伸ばして正座し.足を前にぶら下げて.無理のない程度に自然に揺らします。 これが簡単にできる膝の強化法です。1日4000ストロークは走るよりいい。 膝を強化するのに最適な方法です。怠け者で外に出たくない人は.毎日できるこの運動が最適です。 膝の古傷や足の痛みがある人は.健康な足で痛いほうの足を動かすことができます。 健康な左足が痛い右足を抱えると仮定して.健康な足が前後に自然に揺れながら痛いほうの足を抱えます。