日常生活での腰椎の守り方～物を持ち上げるのは「らしく」あること 日常生活で物を持ち上げる動作はよくあることで.このような当たり前の生活動作による腰椎への負荷は十分に怪我の原因になりますので.物を持ち上げる動作の過程では 物を持ち上げるときは.物を体に近づけて.重心から脊椎の運動中心までの距離（てこ抵抗腕Lp）を小さくすることで.腰椎の曲げモーメントの大きさを自然に小さくし.ひいては腰椎椎間板（下図）にかかる荷重を小さくすること。 重いものを持ち上げるとき.上半身の姿勢の違い（直立と前かがみ）が腰椎の負荷に大きく影響します。 また.物を持つときも.直立よりも前かがみの方が腰椎にかかる負荷が大きくなります（下図）。 そのため.物を持ち上げる際には前かがみにならないようにすることが大切です。 3.研究によると.直に曲げた状態で物を持ち上げた場合（192.5Nm）.膝を曲げて物を体に近づけた場合（151Nm）.膝より前にのみ物を置いた場合（212.5Nm）.椎間板への負荷は比較的小さいことが分かっています。 結論として.重量物を持ち上げる際に腰を曲げて腰の力を使って取り出すのは間違いです。 物をできるだけ体に近づけ.膝を曲げてしゃがんで重量を持ち上げ.脚の力で立ち上がるのが正しい持ち上げ姿勢といえるでしょう。 椎間板膨張症などの腰椎の病気になった場合.どのようなことに気をつければよいのでしょうか？ 椎間板内荷重は.しっかり支えて横になった状態（腰椎をリラックスさせた状態）で最も低く.リラックスした状態で立った状態で2番目に高くなりますが.腰椎を支えていない状態で椅子に座ると増加し.またこの記事の2項のように椎間板内圧を調整すると低くなることが研究により分かっています。 ですから.腰痛などでお悩みの方は.「座る」ではなく「横たわる」.そして「立つ」と「座る」は同じようにできることを思い出してください。 腰椎弛緩姿勢