日常生活での習慣的な動作は気づかないことも多く.ちょっとした不注意が腰椎捻挫や腰椎椎間板ヘルニアの再発の原因になることもあります。 1.洗濯をするときは.膝を少し曲げてしゃがみ.前屈みになるのが正しい姿勢で.腰椎の椎間板への負担を大きく軽減することができます。 また.洗面台の位置が低すぎると.腰椎が過度に前屈して腰への負担が大きくなるため.洗面台の位置は低くしないようにしましょう。 浴室の温度は.洗うときに低すぎないようにし.床は滑って転ばないように滑りにくい設計にする。 水温は.可能であれば.蒸気浴は.体全体の血液循環を促進することができ.筋肉.皮膚の代謝を促進するが.注意の急性期は.少し高くすることができます。 2.洗濯するとき.洗面器の位置が低すぎる.過度の腰の前屈を防ぐために.洗濯後すぐにまっすぐな腰をしないでください.腰の捻挫を防ぐために.ストレートウエストに少し活動する必要があります。 洗濯物を干すとき.腰が後ろに伸びすぎないように.物干し竿の位置が高すぎないようにしましょう。 洗濯をするときは.腰椎の捻挫を防ぎ.腰椎椎間板ヘルニアを誘発するため.交換用の洗面器をいくつか用意し.衣類.末端の水を取るために前後に曲げないようにするとよいでしょう。 3.台所で作業するとき.台所用品が合理的でない場合は.適切に調整する必要があり.それ以外の場合は腰の過度の前屈または後方ストレッチアクションは腰椎捻挫を引き起こし.腰椎椎間板ヘルニアを誘発する傾向があるされています。 コンロのシンク。 ワークトップの高さは.少し曲げて操作するのに適しています。 キッチンの換気に気を配るが.腰を冷やす頭上風は避ける。 慢性鼻炎の患者は.腰椎椎間板突出症の原因となる刺激を受けるとくしゃみをしやすいので.普段から煙や有害ガスの刺激を避けるようにしましょう。 咳やくしゃみをするときは.背筋を伸ばして胸を張り.腰に手を当てた姿勢をとると.腰椎を保護でき.腰椎椎間板突出症の原因となるのを防げます。 4.座席の高さは適切なサイズでなければなりません.小さなベンチ.低いソファに座っていない.座席の高さは.太ももと上体の間の角度に90度以上であることが適切である必要があります。 座面はグラグラしないようにしっかりしたものを。椅子の脚が突然折れて落下し.腰椎椎間板ヘルニアを引き起こした例もあります。 正しい座り方は.胸と背中を引き.背もたれの下に柔らかいクッションを置き.腰椎の生理的湾曲を維持しやすくすることです。 また.日常生活で腰椎の鍵盤ヘルニアになりやすい家事としては.朝起きて掛け布団をたたむ.植木鉢を運ぶ.カーテンを引く.水をかけるなどがあり.より注意する必要がある。