日常生活での習慣的な動作は気づかないことも多く.ちょっとした不注意が腰椎捻挫や腰椎椎間板ヘルニアの再発の原因になることもあります。 日常生活で気をつけたいことをご紹介します。 1.洗濯時：腰椎を過度に曲げ.腰への負担を増やさないよう.洗面器を低く置きすぎないようにしましょう。 膝を少し曲げてしゃがみ.それから前屈みになることで.腰椎の椎間板への負担を大きく軽減することができます。 また.入浴時の浴室の温度は低すぎないようにし.床は滑って転ばないように滑り止めの工夫をしましょう。 できれば湯温は少し高めで.蒸し風呂は全身の血行を促進し.筋肉や皮膚の新陳代謝を促すことができますが.急性痛の発作期は禁止されています。 2.衣類を洗うとき：洗面器の位置は.腰の過度の前屈を防ぐために.低すぎてはいけません.ストレート腰を洗浄した直後は.腰の捻挫を防ぐために.少し活動し.ストレート腰であるべきではありません。 衣類を乾燥させるときに腰が後ろに伸びすぎるのを防ぐために.物干し竿の上に高すぎないようにしてください。 衣類を洗うとき.それは交換のためのいくつかの盆地を準備するのが最善です.腰椎捻挫を防止し.腰椎椎間板ヘルニアを誘発するために.衣類.エンド水を取るために前後に曲げないようにします。 3.キッチンで作業するとき.台所用品が合理的でない場合は.適切に調整する必要があり.それ以外の場合は腰の過度の前屈または後方ストレッチアクションは腰椎捻挫を引き起こし.腰椎椎間板ヘルニアを誘発する傾向があります。 コンロやシンク.カウンターの高さは.少し曲げて操作する方が適切です。 このほか.朝の布団たたみや植木鉢運び.カーテンを引く.水をかけるなど.日常生活で腰椎椎間板ヘルニアになりやすい家事がありますので.より注意が必要です。