乳がんは女性の健康被害の第一位です。 がんを遠ざけるために.女性は乳房の健康に気をつけなければなりません 乳がんを予防する方法をご存知ですか？ 乳がんの予防には.健康的な生活習慣を維持することが効果的です。 乳がんを予防するには？ 1.体を動かす運動は.閉経前後の女性の乳がん発生率を60％減少させます。 週に4時間以上運動している女性は.乳がんになる確率が37％低いという研究結果が出ています。 2.乳がんの家族歴を知る 乳がん患者全体の15%に家族歴があるそうです。 肉親の中に乳がんにかかった人がいれば2倍.肉親の中に乳がんにかかった人が2人いれば5倍の確率で乳がんにかかると言われています。 この酵素の量が非常に少ない女性もいるので.一度喫煙すると.他の人よりも乳がんになりやすいのです。 飲酒は男性よりも女性にとって有害であり.飲酒者は非飲酒者に比べて乳がんのリスクが45％以上高いと言われています。 そのため.タバコとお酒をやめることが大切です。 ケース・ウェスタン・リザーブ大学の新しい研究によると.睡眠時間が6時間未満の更年期女性は.十分な睡眠をとっている女性に比べて乳がんのリスクが2倍であることがわかりました。 新しい研究の責任者であるCherrill博士は.毎晩7〜8時間の睡眠をとることで体のリズムを正常に保ち.がんのリスクを軽減することができると述べている。 5.乳がん予防には.家庭での家事や適度な運動をすることが効果的です。 ダイエット薬の多くは脱水を目的としたもので.長期間服用すると体重が減らないだけでなく.内分泌障害につながる。 一般に.黄体形成ホルモン分泌の減少.エストロゲンの相対的増加.プロラクチンの増加は.間質性乳房の良性過形成につながり.がんのリスクを高めると考えられている。 7.毎日1時間歩く.健康科学は毎日1時間の運動.健康で長生きすると言っている。 乳がんの場合.健康の専門家が毎日1時間屋外を歩くことを勧めているのは合理的なことです。 運動は.女性の乳房の健康管理と乳がん予防に最適な方法の一つです。 そして.数あるスポーツの中でも.最もコストパフォーマンスが高く.ストレスを感じさせないのが.屋外でのウォーキングなのです ハーバード大学公衆衛生大学院の研究によると.カリフラワー.キャベツ.ブロッコリーなどの野菜を多く食べている女性は.乳がんの発生率と再発率がそれぞれ62％と35％減少したことがわかりました。 このカテゴリーの野菜は.ビタミンC.カロテノイド.ポリフェノールなど.がんに対抗するために重要な役割を果たすものです。 都会では.仕事や健康維持のストレスから.子どもを産みたくない.30歳まで先延ばしにしたいという女性が多いようです。 乳がんを撃退する力を高める機会を奪ってしまう可能性が高いからです。 なぜ？ 女性が初めて満期妊娠をすると.乳房上皮に一連の変化が起こり.上皮細胞は遺伝子変異に強くなり.乳房の健康を守るために有用なプロゲステロンが大量に分泌され.エストロゲンの「反対」で乳房組織が膨らみ.プロゲステロンが出て来て “膨張 “です。 10.報告書によると.より多くの魚を食べる.魚の食べ物は.米国.スイス.カナダ.ニュージーランドなどの国では.乳がんの発生率が高く.魚の食べ物の摂取量は.日本では.女性の乳がんの発生率は低くなっています。 専門家によると.魚にはがん細胞の増殖を抑制する効果のある脂肪酸が含まれているので.定期的に魚を多く適切に食べることは.乳がん予防に非常に有効であるとのことです。 硬いしこりや痛み.乳首のはみ出し.乳輪の色の変化などを見つけたら.時間をおいて病院へ行き.検査を受けてください。 12.食養 荒い穀物.野菜.果物には.がん予防.抗がんのほか.植物繊維.ビタミン.微量元素が多く含まれ.がんの発生を止めたり遅らせたりする生理活性物質もいろいろ含まれているので.女性はこれらを多く食べるとよいでしょう。 13.正しい下着を選ぶ 女性はまた.下着に注意を払う必要があります適切な.綿に.それ以外の場合は.いくつかの胸の病気を誘発することも容易であるべきです。 14.リラックスして減圧することを学ぶ 中国医学は.感情のうつ病.気の停滞が快適ではない.ブロックされた乳房胃複雑な経絡に含まれている.通過しないが痛いと胸.痰.痰核と停滞血液うっ滞.経絡に沿って滞在.胸のしこりので収集されると考えています。 そのため.リラックスしてストレスを軽減する方法を知っておくことは.乳房の健康を保つための重要な条件となります。 15.少ないコーヒーコーヒー.チョコレート.この種の食品は.キサンチンを多く含む.キサンチンは良性の乳房過形成を促進することができ.良性の乳房過形成は.乳癌の発生と関連しています。 16.ビタミンDを摂る 最新の研究成果では.ビタミンDには乳がんを予防する効果があることが分かっています。 1日に200国際単位（ビタミンDを含む粉ミルク小匙2杯程度）のビタミンDを摂取している女性は.乳がんのリスクが30％低いという研究結果が出ているそうです。 そのため.医師は50歳以下の女性には1日200国際単位以上.50歳以上の女性には1日400～600国際単位のビタミンDを摂取することが望ましいとしています。 肥満の女性は乳がんのリスクが高いグループの一つですが.これは長期間にわたって脂肪を多く摂取することにより.エストロゲン様ホルモンやプロスタグランジン様物質が大量に作られ.過剰となるとがんの成長を促進させることがあるためとされています。 これは.体内でエストロゲンやプロスタグランジン様物質が大量に生成され.がんの成長を促すからです。 18.しばしば熱い風呂を取る最大の利点は.体のすべての臓器の代謝を活性化するために.体の経絡のブロックを解除し.適切な水温は.あなたの体の血液循環を促進することができ.あなたが毛穴.体の外に蓄積された毒素の体を展開するのに役立ちますです。 栄養士によると.40℃のお湯に20分ほど入れば.女性は効果的にデトックスでき.約200キロカロリーも消費できるそうです。 そして.水の浮力は.女性のストレス解消や筋肉をほぐすのにも効果的です。 19.太陽はビタミンDの摂取に関連する保護傘です。日光にさらされたときだけ皮膚がビタミンDを合成することができるので.より多くの日光への露出は.乳がんの発生率を減らすこともできます。 アメリカの専門家は.ほとんどの人にとって.1日10〜15分の日光は.彼らが必要とするビタミンDと体内の人々を保つために十分であると言います。 皮膚がんのリスクが高まるため.日光浴も適切に行う必要があります。 20.乳房衛生乳房のクリーニングは非常に重要であり.女性は頻繁にぬるま湯で自分の胸を洗う必要がありますが.胸を保護するために注意を払う。 胸や乳首を引っ張ったり.強く揉んだりせず.片手で軽く胸を支え.もう片方の指の腹で時計回りに軽く揉むようにするとよいでしょう。