中国の高血圧予防・治療ガイドラインによると.中国人の高血圧有病率は依然として増加傾向にあり.高血圧患者の知識率.治療率.コントロール率（粗率）は近年著しく改善されているが.全体的な割合はまだ比較的低いレベルにあり.それぞれ51.5％.46.1％.16.9％であり.高ナトリウム食や低カロリー食.過体重や肥満が中国人の高血圧の重要な危険因子であり.受動喫煙の増加も影響している。 喫煙は高血圧患者の心血管予後に影響する重要な因子である。 高血圧ガイドラインから.コントロール可能な高血圧の危険因子は.主に高ナトリウム・低カリウム食.過体重・肥満.喫煙.そしてもちろん運動.心理的要因.飲酒であることが容易にわかる。 高ナトリウム・低カリウム食とは.「食塩感受性高血圧」と呼ばれるタイプの高血圧のことで.このタイプの高血圧患者は食塩（塩化ナトリウム）に非常に敏感で.食塩を多く摂ると血圧が著しく高くなり.食塩の摂取を厳しく制限すると血圧が下がるという意味である。 特に中国北部では.国民の平均塩分摂取量が1日12g前後であり.このような高塩分食は血圧上昇を促進する。 世界保健機関（WHO）は.一般人の塩分摂取量を1日6g未満にすることを推奨しており.現在.高血圧患者には1日5g未満の塩分摂取を推奨しており.少ないに越したことはない。 低カリウムの食事も高血圧を促進し.最も重要な理由は.カリウムは尿を介してナトリウムの排出を促進することができ.通常.バナナ.オレンジ.リンゴ.ジャガイモ.ホウレンソウ.トマトなどのカリウムを含む果物や野菜.豆類.牛乳.海の魚や赤身の肉の様々なより多くのカリウムを含む食べる。 過体重と肥満.ここであなたが過体重と肥満であるかどうかを判断する方法を教えるために.あなたの体格指数- BMIを計算する必要があります.BMI = 体重（kg）÷身長^ 2（m）.例えば.あなたの体重は70キロ.身長は1.65メートルで.それは70÷（1.65 * 1.65）= 25.7です。一般的な成人のBMIの範囲は：軽すぎる：18.5未満.正常： 太っている人は.できるだけ早く減量して.正常な体重まで減らしてください。 一方.過体重は高脂血症と密接な関係がある。 中国の高血圧ガイドラインでは.脂質異常症では総コレステロール値≧5.7mmol/Lを≧5.2mmol/Lに引き下げており.脂質のコントロールがより良く.厳しくなっていることがわかる。成人は毎年脂質値をモニターし.異常があれば適時に介入することをお勧めする。 動物の内臓.脂肪分の多い肉（豚肉.羊肉など）.揚げ物など.脂肪分の多い食品を控える。 運動.生活以上の運動.現在推奨されている運動療法は.少なくとも週3-5回の運動.各時間は30分以上.ジョギング.速歩.水泳.球技などに持続し.少なくとも週1回の筋肉運動。 それは高血圧患者であるため.運動は心拍数のタイムリーな監視に注意を払う必要があります.過度の心拍数を避けるために.まず第一に.最大心拍数を超えないように注意を払う：男性の最大心拍数= 205 -年齢。 女性の最大心拍数＝220-年齢。 運動の効果的な心拍数の範囲は.普通の運動者にとっては.最大心拍数の60％から85％が適切で.運動の効果的な心拍数の範囲は.一般的に170歳までで.運動の強度をコントロールする。 運動前のウォーミングアップで怪我をしないように注意し.天候や路面状況に注意する。 喫煙.飲酒.ここで言うことはあまりありませんが.タバコは厳密にやめなければならない.想像を超える血管の内皮への喫煙の損傷は.アテローム性動脈硬化症の喫煙歴のある患者と組み合わせる高血圧は.非喫煙患者の同じタイプよりも高くなっています。 飲酒量の制限とは.男性は1日ビール750ml未満.白ワイン52度50g未満.女性は1日ビール450ml未満.白ワイン52度30g未満とし.飲酒量の制限はあくまで推奨量であり.体の健康に責任を持つためには飲酒しない方がよい。 心理的な要因と生活習慣の改善.現在の生活のペースはますます速くなり.生活の圧力はますます大きくなり.血圧に対する心理的な圧力もますます重くなり.心理的な圧力は主に交感神経の興奮に現れ.末梢血管の収縮.血圧をもたらし.続いて夜更かしも同様の効果をもたらす。 このような状況は主に若い人に現れ.多くの若者の測定血圧は一般的に特に高くなく.収縮期血圧のほとんどは160mmHg未満であり.病歴を尋ねると.彼らの共通の特徴は.高ストレス.睡眠不足.徹夜.心理的なリラクゼーション.定期的な睡眠.運動.およびその他のライフスタイルの変化の後.血圧は徐々に正常に戻ることができます見つけるでしょう。 怒りっぽい.座りっぱなしなどの不健康な生活習慣も高血圧を引き起こす要因です。 上記のような高血圧を引き起こす主な危険因子は.生活の中で気をつける必要があります。 すでに高血圧の患者さんは.生活習慣を改善することで血圧を下げることができ.中には薬を使わずに血圧を正常値まで下げることができる人もいます。 高血圧でない普通の人も.生活習慣を改善して高血圧を予防しましょう。 もちろん.上記は高血圧の予防と補助的な治療法であり.生活習慣を改善しても血圧を正常な目標値まで下げることができなかったり.高血圧と診断されたりした場合は.医師が推奨する薬物療法を受けるか.血圧を下げる内服薬を服用することになります。