飲み物のレッドリスト
1.牛乳
実際.寝る前に牛乳を飲むと良いということは多くの人が知っている。これは.牛乳には人を疲れさせたり.眠くさせたりする物質が含まれているためで.これによって人はすぐに眠りにつくことができる。
2.ハチミツ水
ハチミツにはマグネシウムが豊富に含まれており.脳の中枢神経を落ち着かせ.緊張を取り除き.ストレスを軽減する効果があります。 また.さまざまな微量栄養素を含んでおり.美容やビューティーケアにも使えます。
3.アーモンドの露
アーモンドは.タンパク質.ビタミンや他の栄養素.蜂蜜が豊富なだけでなく.マグネシウムが含まれており.多くの場合.不安.睡眠を和らげるために食べる。 また.心臓の健康にも良く.腸の「お掃除」にも役立ちます。
4.酢
ストレスが長く続くと.体内で乳酸が大量に生成され.緊張疲労が生じます。 乳酸の生成を抑制するだけでなく.乳酸の酸化を早め.緊張疲労感をなくす.あるいは軽減し.眠りやすくする。
5.ヨーグルト
醗酵ヨーグルトは疲労回復のほか.吸収がよくなり.胃腸の浄化にもよい。
1.コーヒー
コーヒーには興奮作用や利尿作用があり.就寝前の飲用には適さない。
2.濃いお茶
濃いお茶も心を覚醒状態にし.寝つきを悪くします。
3.アルコール
就寝前の飲酒は.入眠までの時間を短くすることはできますが.眠りが浅く浅い眠りが長くなり.口の渇きや「胃の不和」で夜中に何度も目が覚め.断続的な睡眠になります。 心臓病や高血圧にもなりやすい。
4.飲み物
ほとんどの飲み物は疲労回復や脳をリフレッシュさせる働きがありますが.これらの物質は中枢神経を刺激するので.寝る前に飲みすぎるのはよくありません。
1.バナナ
バナナは皮ごと「睡眠薬」であり.筋肉を弛緩させるマグネシウムが豊富である。
2.ぶどう
ぶどうには睡眠を助けるメラトニンが含まれており.異常な睡眠状態を改善することができる。
3.キウイ
キウイを1日2個食べると.睡眠の質が40％向上する！ キウイフルーツはカルシウム.マグネシウム.ビタミンCが豊富で.気分を安定させ.交感神経を抑制する効果がある。
4.りんご
りんごはペクチン.タンパク質.ビタミンB.ビタミンC.カリウム.亜鉛など.人を落ち着かせる成分が豊富で.人間の神経の芳香成分には強い鎮静作用があり.眠りを誘う。
5.ホウレンソウ
ホウレンソウの栄養価は.卵.ニンジン.トマトなどを合わせたものに匹敵する。 また.ほうれん草の赤い根には.一般的な野菜や果物に不足しているビタミンKが含まれており.神経の健康を促進し.穏やかな気分を保つ鎮静作用があります。
1.セロリ
セロリには天然の利尿作用があり.排尿量が多くなる。 寝る前にセロリを摂りすぎると.トイレに行くために体が何度も起きてしまう。
2.ニンニク
夜にニンニクを食べると.一晩中口臭がするだけでなく.胸焼けの原因にもなります。 胃腸の機能が低下していたり.胃酸過多になりやすい人は.寝る前にニンニクのような辛いものを食べてはいけない。
3.スイカ
スイカにも利尿作用があるが.スイカには糖分が多く含まれているため.寝る前に食べ過ぎるとインスリンが上昇し.脂肪の合成が促進されるため.小腹の原因となる。