うつ病の自己治療には.まず.意識を高めること.うつ病の問題に過度に没頭してそこから抜け出せないでいること.適切に息抜きすること.自尊心の低下から注意をそらすこと.悲しみの体験に過度に没頭しないこと.などが考えられるが.いずれも心がけたいことである。 第二に.人とのコミュニケーションや交流を積極的に行い.対人関係において相手の理解を求め.自分の立ち位置を確認し.客観的に評価すること.特に家族.同僚.同級生などに助けや理解を求めることです。 どんなに落ち込んでいても.散歩に出たり.景色を見たり.新鮮な空気を吸ったり.地域の緑の木々や赤い花を見たり.これらの方法はすべてあなたの注意をそらすことができるのです。 ランニング.水泳.ヨガなどの有酸素運動を週に2回以上行うことができれば.これらの活動によって.抑うつ気分という感情的な問題を効果的に克服することができます。