現在.毎日の運動は人々の健康と生活の質を示す指標となっている。 しかし.多くの人々が運動する熱意を持っていますが.科学的な運動方法の欠如は.常にある “練習は練習しないよりも優れている.より多くの練習は常に少ない練習よりも優れている “という間違った視点。 今日の記事では.特別なスポーツ医学の専門家が科学的な運動方法をお教えします。
まず.「週末の運動」はお勧めできません
週末の運動とは.普段のスポーツの機会を利用して.週末に運動するという驚きの方法を指します。
週末の運動とは.普段のスポーツの機会を利用して運動することで.意外と知られていない。 これらの人々のほとんどは.会社員や学生であり.彼らは通常.仕事と勉強で忙しく.運動する時間がないため.彼らは実行するために週末に運動のバックログを1週間分を置く必要があります。
専門家は.通常「ゼロ運動」の状態で.週末に突然激しい運動を行うと.人間の生理機能や身体のバランスが崩れるだけでなく.フィットネスが効果的でなく.健康に寄与しないだけでなく.身体に害を及ぼすことさえあると指摘した。
これは良い考えではありませんが.運動のモードを変更することをお勧めします。
第二に.有酸素運動は最も適切な
公共のフィットネスの観点から.運動は体力.健康とフィットネス活動を強化することです。
この運動の目的としてのフィットネスは.主に有酸素運動である。 通常.有酸素運動とは.運動中に吸入される酸素が体の運動ニーズを満たすことができることを意味します。
「朝の運動」と「夜の運動」はどちらが良いのでしょうか？
この問題については.さまざまな意見があります。 朝が運動やフィットネスに最適だと考える人もいれば.夕方が運動やフィットネスに最適だと考える人もいますし.人によって運動の仕方も違いますから.「朝の運動」に慣れている人も.「夕方の運動」を選ぶ人も.フィットネスの時間を決めている限りは.「朝の運動」を選んだ方がいいでしょう。
第四に.毎日の運動強度の選択
1.運動の頻度
フィットネス活動は良いの週5日。 健康のための運動は.任意のストレージ効果ではないため.生涯を楽しむためのトレーニングは非現実的である.あなたが運動を停止したり.インターバルの時間が長すぎる場合.その運動の効果はすぐに衰退する。 健康を維持したいのであれば.最低でも週5日の運動.体重を落としたいのであれば.毎日運動するのがベスト.仕事や勉強が忙しいのであれば.健康増進のための運動の下限である週3日以下の運動はできない.そうでなければ「三日釣り.二日晴れ」は良い結果を得るのは難しい。
2.運動時間
30分を行使するフィットネス活動毎日が適切です。 そして.ウォーキング.ジョギング.ボール遊び.ジャンプ運動.ダンスや練習の強さ30分.最後に5〜10分.リラクゼーション活動を行うには.活動を引っ張るの様々なを行うには.筋肉の痛みを遅くするように.生物はゆっくりと落ち着くように。
専門家のヒント：運動時間は.運動の効果を達成するために短すぎる.運動時間は.科学的な期間を選択するために.疲労を生成するために長すぎる簡単です。
3.運動強度
健康な人は脈拍測定法で自分の運動強度を把握し.リハビリの人は主観的な感覚で運動強度をコントロールする。
脈拍測定法
すなわち.目標心拍数「目標心拍数＝170-年齢」の範囲内で運動強度をコントロールする。 運動後の脈拍数が計算値を5拍以上上回ると運動強度が高すぎ.下回ると運動強度が低すぎる。
主観的感覚測定法
運動時.「少し息苦しさを感じるが.まだ話せる」は中強度.「息苦しさを感じ.話せない」は高強度で強度を下げる必要がある.「息苦しさを全く感じない」は低強度で強度を上げる必要がある。
中国の日常的な運動の基準は.”少なくとも週3日.1日30分以上.毎回中程度の強度で運動すること “である。 この基準をクリアしてこそ.健康増進につながる結果が得られる。 このため.運動は必ず行う必要があり.”運動の運動量 “を測定するように調節する。一貫性のある運動の習慣を身につけるために.安全な運動であるために生活の質を向上させるために.毎日の運動運動は.人体の可動性の促進と原動力の健康を維持するためになることができます。 運動は「両刃の剣」であり.科学的な運動はフィットネス.健康目的を達成することができます。