感情麻痺は.心的外傷後ストレス障害の患者の多くに見られる現象である。 心的外傷後ストレス障害（PTSD）は.遅延型心因反応とも呼ばれ.ストレスとなる出来事や状況によって引き起こされる遅延反応です。 PTSDは.異常に脅威的で壊滅的な出来事に対する遅延反応および/または長期的な反応です。 では.食事で管理するにはどうしたらいいのでしょうか。 5-ヒドロキシトリプタミンは.確かに気分をコントロールする主な物質である。 体内の5-ヒドロキシトリプタミンが不足すると.ストレス.運動不足.日光への露出不足.特にビタミンB6.B12.ビタミンC.葉酸.マグネシウム.亜鉛が十分にないために.気分が落ち込み.神経過敏になることがあります。 また.多くの抗うつ剤は.治療として体内の5-ヒドロキシトリプタミンのレベルを上げることで的確に作用する。 5-ヒドロキシトリプタミンの原料はトリプトファンで.毎日の食事から摂取することができます。 したがって.トリプトファンを多く含む食品を定期的に摂取すると.脳内での5-ヒドロキシトリプタミンの合成速度を高め.気分を効果的に改善することができます。 トリプトファンは.主に魚.鶏肉.チーズ.豆.豆腐.オーツ麦.卵に含まれています。 バナナには.人間の脳が5-hydroxytryptamineを生成するのを助ける物質が含まれています。 適切に摂取することで.穏やかな気持ちや陽気な気持ちを高めることができます。 また.バナナにはビタミンB6.ナイアシン.マグネシウムが含まれており.抗うつ作用や睡眠作用があります。 上記のトリプトファンを多く含む食品を摂取する際は.トリプトファンの吸収・利用を促進するために.果物などの炭水化物系の食品と一緒に摂取するとよいでしょう。 気分を高めるもう一つの重要な物質がオメガ3脂肪酸です。オメガ3脂肪酸は.心を健康に保ち.知能を向上させることが知られており.最も重要なことは.血中のオメガ3脂肪酸レベルが高いほど.5-ヒドロキシトリプタミンのレベルが高く.気分がよくなることです。 したがって.オメガ3脂肪酸を十分に体内に取り込むには.「魚食家」になること.つまり.魚.特に深海の肉食魚を週に3回以上食べることが一番です。