食は民の神」という諺があるように.母親の「食」は赤ちゃんの「日」であり.妊娠中の科学的かつ合理的な食事のマッチングと栄養補給は.赤ちゃんの生命と健康に非常に重要です！ 妊娠後.自分の体の代謝消費を維持するだけでなく.胎児の成長と発達の栄養ニーズを満たすために加えて.栄養素のあなたの毎日の摂取量。 この生命の小さな種があなたの体に植えられているとき.あなたは栄養の新しい時代を開いた “一人二食べて”.あなたの栄養土壌がより肥沃であればあるほど.赤ちゃんはより堅牢にすることができます。
まず必要なのは.赤ちゃんがお母さんのお腹の中でどのように成長しているかを見ることです。 超音波検査.子宮の高さ.腹囲.お母さんの体重などから.赤ちゃんの成長と発達を知ることができます。 正常な指標は.赤ちゃんが健康に成長発育していること.母親が妊娠中に十分な栄養を摂っていることを示しています。 最も重要なことは.体重は最も直感的でコントロール可能な指標の1つであるということです。妊娠中の体重増加の表を見ていれば.栄養状態に赤信号が灯っていないかどうかがわかります。
妊娠中の体重が軽いと.胎児の成長発育が制限され.奇形.早産.低出生体重児などにつながる可能性があります。過度の体重増加は.妊娠高血圧症候群.糖尿病.巨大児.子孫の慢性疾患などを引き起こし.帝王切開のリスクを高めます。 ですから.今から妊娠中の栄養管理をしっかり行いましょう！ 太っているママは痩せる必要があり.痩せているママは太る必要があります！ 標準的なママもしっかり維持する必要があります！ しかし.プラスであれマイナスであれ.「バランスのとれた食事」は科学的栄養学の基本原則です！
1.十分なエネルギー
人体には8つの栄養素が必要ですが.エネルギーを供給する物質は.糖質（でんぷん質の主食）.脂質（動物性脂肪.食用油）.タンパク質（肉.卵.牛乳など）の3つだけです。 糖質は食事全体のエネルギーの55～65％を占め.脂肪とタンパク質はそれ以下のエネルギーしか供給しない。 したがって.妊娠中は主食を摂ることが非常に重要で.体のエネルギー源を確保するためには1日3食の主食が欠かせない。
2.毎日の食事
卵1個.牛乳（ヨーグルト）1パック.果物半玉.野菜1玉は欠かせませんが.塩分は6g以内.食用油は25ml以下に抑える必要があります。
3.主食の選択
穀物（キビ.トウモロコシ.赤米.ソルガム.大麦.そば.オート麦.オート麦など）.塊茎（サツマイモ.山芋.ジャガイモなど）.豆類（大豆.小豆.黒豆など）などの粗い穀物に.ビタミンB群.鉄.セルロース.および他の栄養素を提供するために人体のために余分なことができると同時に.便のスムーズな流れを助長する。
4.野菜の選択
緑の葉野菜を好む.緑の葉野菜のほとんどは葉酸が豊富で.胎児の正常な発育のために.貧血予防はいくつかの助けを持っています。
5.肉の選択
メインとして魚やエビ.皮のない鶏肉やアヒルの肉に続いて.赤身の肉（牛肉.豚肉など）.サプリメントビタミン.鉄.リボフラビンと他の栄養素の摂取量を確保するために週に3回を確保する。
6.果物の選択
そのようなイチゴ.リンゴ.グレープフルーツ.キウイ.オレンジ.梨などの低糖質の果物を好む.砂糖の摂取量を制御するために.過度の体重増加を防ぐために。
第三に.微量栄養素は真剣に考慮すべきである！
大栄養素は毎日の栄養摂取の基本ですが.妊娠中の微量栄養素摂取の必要性も無視できません。 妊娠中は.ビタミン.カルシウム.鉄分.DHA.EPAなど.余分な栄養素を補う必要がある。
1.妊娠中のより重要なビタミンは.VA.VD.VB12と葉酸が含まれています;
2.VAの補給の推奨量は900ug / dですが.妊娠初期の補給ではありません;
3.VDは400IU / dですが.日光への適切な露出は.VDの合成を増加させることができます;
4.葉酸は0.4mg / dであり.妊娠第3期の補給を開始するのが最善です;
5.葉酸は0.4mg / dであり.妊娠第3期の補給に最適です;
6.葉酸は妊娠中の最も重要なビタミンです。
5.ベジタリアンは.適切なサプリメントVB12.0.6mg / d適切でなければなりません。
6.カルシウム毎日サプリメント1000-1200mg.2000mg以上ではなく.牛乳.ヨーグルト.エビ.ゴマペーストはカルシウムが豊富です。 鉄の推奨摂取量は35mg /日.菌類.紫キャベツ.動物の肝臓や血液製品は.食事療法の鉄の良い供給源です。
7.DHAとEPAは魚に豊富に含まれており.週に3回の魚の摂取によって補充することができ.深海脂肪の豊富な魚（マグロ.イワシ.メカジキなど）のための最高の一つです。
暖かいヒント：妊娠中の栄養の問題を過小評価しないでください.貧しい食べることは大きな問題かもしれませんが.私は我々が妊娠中に毎食を扱うことができることを願って.あなたはすべての小さな口を食べる.あなたの赤ちゃんは多くのことを気に。