膝とその周りの筋肉の鍛え方

2.ストレート・レッグ・レイズ：具体的な方法は.仰臥位をとり.下肢をまっすぐ伸ばし.下肢を強制的に上げ.一定の高さを10～15秒間維持する。3.スタティック・スクワット：姿勢をまっすぐに保ち.両足と両肩幅を広げ.徐々にしゃがみ.股関節と膝関節が90度を維持するようにし.10～15秒間維持する。