ランニングやジム通いをしたくない時は誰にでもあるものです。 そして.狭いリビングにいるときに同じフィットネス効果を得るにはどうしたらいいのでしょうか。 ここでは.試してみたいことをご紹介します。 モディファイドシットアップ 運動部位：コアマッスルグループ 運動方法：床に平らに寝て.手と足を自然に離して.体を立て.右手で左足を引っ掛け.左右交互に繰り返し行う。 グループで20回を目安に。 シングルレッグレイズ 運動部位：太もも.お尻 運動方法：ソファの前に寝て.片足でソファを踏みつけ.片足を上げ.両手を自然に開き.地面に体をつけ.体幹筋群の力とお尻の力を使い.お尻を上に持ち上げます。 脚はまっすぐ伸ばしたままです。