脚の靭帯のストレッチは、膝の深いスクワットを保持し、ランジダウン、正の側位レッグプレスなどを含む一般的な、より多くのです。 1.膝の深いスクワットを保持：スクワットの位置を取り、両手は膝を保持し、ゆっくりとプロセスで立ち上がり、両手の指は、両側のつま先を指していた、同時に腰を上げ、脚がゆっくりとまっすぐに。 2.ランジ・ダウン：直立姿勢をとり、ランジ姿勢をとり、手のひらが地面に平滑につくまでゆっくりと体を倒し、数秒間この姿勢を保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 3.ポジティブラテラルレッグプレス：テーブルや椅子など、適切な高さの環境を見つける。 片脚をテーブルの上に、片脚を地面の上に置き、両脚がまっすぐである必要があることに注意しながら、腰、股関節をまっすぐにして、できるだけ体を下向きの圧力にし、最低点に数秒間とどまり、それから元の位置に戻る。 上記のストレッチ方法は、効果的に脚の靭帯を伸ばすことができ、それは専門家の指導の下でラインストレッチ運動をお勧めします。