十分な睡眠は.子どもの成長と健全な発達のための前提条件の一つです。 しかし.より多くの子供たちは.一般的に遅く寝ている.遅い睡眠は子供に潜在的な害をもたらし.親に知られていない.この記事では.良い睡眠習慣と健全な成長を開発するために.どのように眠るために.子供たちをお教えします。 1.子どもの身長が伸びないように.夜更かしの危険性 文部科学省の小学校3年生の身長・体重調査によると.小学生の平均身長は1歳より低いことが判明しました。 将来の柱が「矮小化」しているのは.勉強の過剰なプレッシャー.夜中まで宿題を書かせる.長期の労働と休息の障害.睡眠不足などが一因ではないかと思うのです。 遅い就寝時間や睡眠不足は.起きている時間が長すぎることを意味し.体にとっては過剰な刺激となり.副腎がアドレナリンを大量に分泌する引き金となるストレス反応を引き起こしてしまうのです。 アドレナリンはストレスホルモンの一種で.脳下垂体の機能を抑制するため.脳下垂体からの成長ホルモンの分泌が減少し.子どもの身長が伸びなくなる。 2.遅い睡眠は心臓を傷つける.遅い睡眠2肝臓の危険性は “ダム嫁”.仕事を聞かせて.耐性は非常に高いので.睡眠不足に苦しむ最初の肝臓が.心臓ではありません。 睡眠不足の子どもは.過剰なストレス反応を起こし.特に幼い子どもは.疲れやすく.イライラして落ち着かない.さらには眠れないという過剰なストレス反応を示し.睡眠不足になればなるほど.感情的になってしまうのです。 睡眠不足が続くと.感情が高ぶり.血圧や呼吸.心拍数が上昇し.過度のストレス状態が長年続くと.心臓弁膜症などの循環器系疾患を発症する可能性があります。 子供を遅くまで寝かせたり.睡眠習慣が悪いと.子供に循環器疾患の種をまいていることになり.35歳以降に循環器疾患に噴出することになります。 3.遅い睡眠は子供が早熟になり.第三過年度の学習の遅い睡眠の損傷は.物理的および精神的なストレス応答をトリガし.遅い睡眠はまた.ストレスホルモンの分泌を刺激し.成長ホルモン活性を阻害し.性ホルモンの正常な調節に下垂体に影響を与えますので.子どもたちは背が高く.性的成熟早まることはないです。 健康原則1：疲れたら眠るのではなく.時間が来たら眠る。 肝臓は午後3時にはすでに同化を始めるので.午後3時以降はあまり食べさせない方がよく.早く寝られるように簡単な夕食がよいでしょう。 遊び疲れたら勝手に寝るだろう」と考え.規則正しい睡眠習慣を身につけるよう子どもに促さない親もいる。 子どもは疲れ果てると.やがて気を失って眠ってしまうが.その前にはたいてい.過剰に興奮したり緊張したりして.子どもが不合理な状態になる感情的な段階が待っている。 良い睡眠習慣は.子どものうちは自動的に身につくものではなく.大人の手助けが必要です。 就寝時間までに寝たくないというお子さんには.規則正しい就寝の儀式を用意するなど.大人が少し工夫をして習慣づけをする必要があります。 例えば.疲れ果てて寝てしまうのではなく.満足して眠り.翌朝満足して目覚めるように.心を落ち着かせるためのベッドタイムストーリーなどです。 これが.お子さんにとって理想的な日常です。 健康原則2：子供に早寝を促すには.まず自分自身が元気に生活すること。 大人が子どもに早寝をすすめられない理由はいくつかあります。 専業主婦である母親が一日をきちんと整理できていないということもあるだろうし.親の仕事が遅くて子どもが一緒に寝るのを待っていて.夜中まで待たされるということもあるだろうし.親が仕事から帰ってきたらもう6時.7時で.夕食を作って食べたらもう8時.9時過ぎだから.寝るのは10時過ぎでも当然ということもあるだろうし.親の仕事が遅いこともあるだろうし.親も仕事だから.寝るのは10時以降にするということもあるだろう。 退社時間が遅い親は子供との時間を大切にするため.子供の就寝時間を遅らせたり.祖父母と一緒に寝ている子供は.家の中にまだ起きている人がいるのを見て.なかなか寝付けず.大人と同じように遅く寝る習慣を身につけることもあるそうです。 良質な睡眠は.脳機能を強化し.リラックスする特性を養うので.子どもたちはいつもベストな状態でいられます。 簡単に言えば.「心が澄んで.体がリラックスしている状態」です。 睡眠時間が遅いと.落ち着きがなく.泣いたり.臆病になったり.運動不足になったり.意志が弱くなったり.神経系や知能の発達に影響を与えるほか.子供の心臓を傷つけ.将来の心臓血管病の種をまいたり.子供の身長が低くなったり.早熟になったりすることもあります。 健康原則3：生涯健康な体の基礎は.7歳までの肝臓と胸腺にあり。 人間の身体が健全に機能するかどうかは.7歳までに築かれた確かな基盤にかかっているのです。 この時期.子どもの体のリズム感を養うことは重要な課題であり.睡眠は規則正しい生活リズムをつくる大きなカギとなるのです。 睡眠中は.日中に受けたすべての知覚が.循環器.消化器.内分泌.骨格.神経.免疫系など全身の臓器や組織に変換され.成長.発達.修復を助ける。 幼い子どもの体が休息し.成長し.次の日のために十分な活力を取り戻すことができるのは.睡眠中だけなのです。 この活動全てに関わる最も重要な臓器が肝臓です。 早寝早起きは三文の徳」とよく言われますが.寝るタイミングはいつがいいのでしょうか？ 肝臓の同化を考えると.未就学児は18時半から20時.大人は21時から22時の間に眠りにつくことが望ましいとされています。 この時間に眠れるということは.「早寝早起き」と言われる。