A. 適切な休養 関節リウマチの患者さんは疲れを感じやすいので.十分な休養をとることが治療の重要なポイントになります。 できるだけ.日中は短い休憩をとり.夜間は十分な睡眠をとるようにします。 その目的は.関節の永久的な変形を避けること.日常生活における関節の痛みを軽減すること.日常生活における特定の動作が困難な場合に代替手段を提供すること.そして病気のさらなる進行を避けることにあります。 関節を守る原則：1.関節を大きく.強くする 関節が炎症を起こすと.不安定になり.ケガをしやすくなります。 力を加えると.指関節などの細かい関節が変形しやすくなります。 例えば.重いものを持ち上げるときは.指ではなく腕や肘を使うようにし.指だけでなく手のひらで支えるようにします。 2.長時間一つの動作で関節を動かさないようにする 長時間立っていない場合は.適当なタイミングで座って休むようにする。 座っているときは.こまめに座る位置を変えたり.足の位置を変えたり.下肢の筋肉や骨を伸ばしたり.立ち上がって歩いたりすることが必要です。 書き物.編み物.タイピング.修理など.長時間の指の屈伸は避け.時々立ち止まって指を休めたり伸ばしたりすることが必要です。 3.関節の変形を避け.正しい姿勢を保つ 寝るときも.歩くときも.座るときも.良い姿勢を保ちましょう。 ボトルのキャップを外すときは.指だけでなく.手のひらで圧力をかけてください。 座るときは.膝を曲げすぎず.足を床につけておく。 4.関節の痛みに注意する。 動いていて関節に痛みを感じたら.すぐに活動を中止し.活動方法が不適切でないか確認する。 5.仕事や日常生活での身体的負担の軽減 例えば.家庭での物の置き方は.軽くて使用頻度の低いものは高い位置に.使用頻度の高いものは手の届く位置に.かさばるものや使用頻度の低いものは食器棚の下にと.科学的かつ合理的に配置することが必要です。 仕事のルーチンを整理する。 道具はなるべく曲げずに.高いところに登ったり.低いところにしゃがんだり.一輪車を使うなどして省エネに努めましょう。 6.仕事と休養のバランスに気を配り.体調に合わせて調整する。 関節炎が悪化した場合は.安静時間を長くする。