減量はボトルネックにぶつかる.粘れば報われる! 急に痩せられなくなる時期があったらどうする？ 慌てないでください.停滞期に入ったかもしれません。 プラトーとは.体重減少が停滞している期間のことです。 これは実は.体の正常な自己防衛現象に過ぎないのです。 減量の初期段階では.運動を増やしたり.食事の量を減らしたりすることで体重を減らすことができるのが普通です。 しかし.体がその変化に順応すると.プラトー期を迎えます。 我々は一定期間のカロリー摂取量を減らすと.体が現象に適応し.食品のカロリー摂取量をできるだけ多くし.最も効率的な使用.基礎代謝率を減らしながら.エネルギー消費を減らすので.カロリーと新しい平衡に達する.体重はもはや落ちるだろう.この状況は呼び出されます。 これは実は私たちの体の自己調整プロセスであり.プラトー期は通常1～3週間と長くは続かず.1～3ヶ月ほどの長い期間があります。 減量の過程で誰もが停滞期を経験しますが.その期間の長さが違うだけです。 停滞期を過ぎると.これ以上痩せられないと思い.自信と忍耐力を失い.諦めてしまう人がいます。 停滞期を克服する最善の方法は.トレーニングプログラムを適宜変更・調整し.摂取カロリーを増やしコントロールすることです。 普段.ランニングや水泳など.同じ種類の運動に頼ってダイエットしている人は.別の運動や新しい有酸素運動を追加し.腹筋やダンベルなど部分的に追加してみてはいかがでしょうか。 無酸素運動は引き締まった体を作るだけでなく.筋肉が減ったり萎縮したりすることもありません。 最初の段階では確かに少し負担を感じますが.5〜7日ほどで体がその変化に順応していきます。 停滞期に運動の強度と密度を上げると.体の代謝率が上がり.結果的に消費カロリーが高くなり.カロリーの低下に対する体の防御機能の適応が少なくなり.「停滞期」が短くなるのだそうです。 減量は持続的なものであり.ちょっとしたボトルネックに遭遇するのは普通のことです.辛抱すれば必ず報われます。