1.予防：腰椎椎間板ヘルニアの予防は.学校.家庭.職場と職業前の訓練から始めるべきで.各職員は脊椎の正常な生理を理解し.労働の正しい姿勢を理解し.労働保護に注意を払い.腰椎椎間板変性の加速と腰椎椎間板変性に基づく怪我を避ける。 予防措置は.次の側面から開始する必要があります：①若者やスタッフの健康診断のために定期的にする必要があり.同時に広く腰椎椎間板ヘルニアの知識の広報と教育を防止するために実施する必要があります.②労働部門は.脊椎の過負荷を回避するために.労働負荷の最大量に従事する必要があり.変性が促進され.③正しい労働姿勢と仕事と休息の組み合わせ.④強力な背筋の筋肉運動を強化するために.力の脊柱のバランスは.腰椎背部軟部組織の損傷を防ぐことができるように.損傷に基づいて腰椎椎間板変性を低減します。 背中の筋肉を強化することで.脊柱の力のバランスが腰椎背部軟部組織の損傷を防ぐことができ.腰椎椎間板ヘルニアの発生を減らすことができます。 2.セルフケア：まず.腰椎椎間板ヘルニア患者はいくつかの重要なポイントに注意を払う必要があります：（1）急性期は.硬いボードのベッド.3週間の絶対的なベッドの上で寝る必要があります.（2）便秘を防ぐために.咳.くしゃみを避ける.（3）症状が明らかに改善した後.徐々に背中の筋肉の運動を実施し.床の保護の下で腰椎周囲に軽い活動を行う.（4）腰椎椎間板ヘルニアの再発防止.治療と休養後の腰椎椎間板ヘルニアは.状態を緩和させることができます。 腰椎椎間板ヘルニアは治療と安静の後.症状を緩和させることができる。 第二に.運動方法：腰椎の円運動と後ろ歩きは腰椎の痛みの治療と予防に非常に効果的です。 (1)環状運動：両足を少し開き.両手を腰の後ろでフォークし.腰を軸に体を円形に回転させる。痛みが非常に強い場合は.少しゆっくり動かし.最初は左に.次に右に回す。 (2)後ろ歩き：毎日.朝晩1回ずつ.1回20～30分程度.少しずつ後ろ歩きをする。 腰椎の痛みは.すぐに後方歩行運動をすることができますときに.痛みの救済に良い役割を果たすことができ.慢性腰椎の患者は.後方歩行に長期的に付着することができれば.2ヶ月は良い結果を見ることができるようになります。