一般的に.悪夢は的を絞った治療を必要としません。 頻繁に悪夢を見る場合は.総合病院の心療内科で原因を調べます。 心身の病気が原因の場合は.医師の指導のもと.正式な治療が必要です。 専門医の指導を受ける前に.どのような調整をすればよいのでしょうか。 1.睡眠を正しく理解する 悪夢はどんなに不快なものでも.実は睡眠中の正常な現象である。 また.ある意味.悪夢は避けられないものです。 ですから.悪夢を見たとしても.心配しすぎず.ストレスをためすぎず.頻繁に見る悪夢への恐怖を減らしましょう。 2.心理学者の専門的な助けを求める トラウマとなるような出来事を経験したことがある場合は.総合病院の心療内科の心理学者に専門的な心理的介入を求めることができます。 例えば.リラクゼーション・トレーニングなどである。 3.就寝前の悪い刺激を減らす 特に子供の場合は.寝る前に強い本や映像の刺激を減らすか.見ないようにする。 ホラー映画や他の刺激的な映画やテレビの本を見ないようにし.強いお茶.コーヒーや他の刺激的な飲み物を飲むことは避けてください。 4.薬物に注意する 最近.抗血小板薬.抗高血圧薬.いくつかの抗精神病薬などを服用した後.頻繁に悪夢を見る場合は.医師に他の薬の使用を調整するように依頼し.睡眠に影響を与える薬の服用を避ける。 5.睡眠姿勢に注意する 寝ている時.胸に手を置かないで.胸に重すぎる布団を押さないでください。 夜の口笛がだんだん遅くなるので.もし胸に圧力をかけて.口笛が鳴りにくくて.睡眠が口笛が鳴りにくくて.脳が憂鬱な感じがあって.憂鬱な感じが悪夢に現れやすい。 6.食事の構造を最適化する 夕食時に満腹に食べすぎたり.空腹で寝たりしない。 夕食は牡蠣.魚.赤身肉.エビ.うなぎ.黄色いカリフラワーなど亜鉛と銅が豊富な食品を多く食べ.夜はトマト.バナナ.クルミ.リンゴ.ナツメ.キビ.オートミール.スイートコーン.蒸しパン.パンなどを食べ.チョコレート.チーズ.コーヒー.コーラ.紅茶などの食品を控え.寝る前に乳製品を食べたり.牛乳を飲んだりすると眠りやすくなる。 寝る前にビールなどのアルコール飲料をたくさん飲むのは避け.入眠を促すことができるが.睡眠の質に影響する。 また.コーヒー.紅茶.コーラ.チョコレートなどのカフェイン含有飲料は人間の脳神経に興奮作用をもたらすので.寝る前に飲まないほうがいい。 7.定期的な有酸素運動 有酸素運動は.日中に蓄積された緊張を和らげ.心身をリラックスさせ.睡眠を促進することができる。 少なくとも4～5日/週.20～30分/回のウォーキング.太極拳.ヨガ.水泳.サイクリング.水泳を行う。 運動の理想的な時間帯は午後遅くか夕方。