日常生活の中には.気づかないうちに習慣化している動作があり.ちょっとした不注意が腰椎捻挫や腰椎椎間板ヘルニアの再発の原因になることがあります。 1.正しい姿勢で洗うには.膝を少し曲げてしゃがみ.それから前屈みになると.腰椎椎間板への負担が大きく軽減されます。 また.洗面台の位置は.腰椎の過度の前屈を避け.腰への負担が大きくならないよう.あまり低い位置には置かないようにしましょう。 浴室の温度は.洗うときに低すぎないようにし.床は滑って転ばないように滑りにくい設計にする。 水温は.可能であれば.少し高くすることができ.洗浄蒸気浴は.体全体の血液循環を促進し.筋肉や皮膚の代謝を促進することができますが.急性期は注意して使用されています。 2.洗面器の位置が低すぎると.腰の前屈を防ぐために.ストレートウエストを洗浄した直後ではないときに服を洗う.腰の捻挫を防ぐために.少し活動し.ストレートウエストであるべきです。 洗濯物を干すときに腰が後ろに伸びすぎるのを防ぐために.物干し竿の位置が高すぎないようにしましょう。 衣類を洗うとき.それは交換のためのいくつかの盆地を準備するのが最善です.腰椎捻挫を防止し.腰椎椎間板ヘルニアを誘発するために.衣類.エンド水を取るために前後に曲げないようにします。 3.台所で作業するとき.台所用品が合理的でない場合は.適切に調整する必要があり.それ以外の場合は腰の過度の前屈または後方ストレッチアクションは腰椎捻挫を引き起こし.腰椎椎間板ヘルニアを誘発する傾向があるされています。 コンロのシンク。 ワークトップの高さは.少し曲げて操作するのに適しています。 キッチンの換気に気を配るが.腰を冷やす頭上風は避ける。 慢性鼻炎の患者は.腰椎椎間板突出症の原因となる刺激を受けるとくしゃみをしやすいので.普段から煙や有害ガスの刺激を避けるようにしましょう。 咳やくしゃみをするときは.背筋を伸ばして胸を張り.腰に手を当てた姿勢をとると.腰椎を保護でき.腰椎椎間板突出症の原因となるのを防げます。 4.座席の高さは適切なサイズでなければなりません.小さなベンチ.低いソファに座っていない.座席の高さは.太ももと上体の間の角度に90度以上であることが適切である必要があります。 椅子の脚が突然折れて落下し.腰椎椎間板ヘルニアを引き起こした例もあるため.座面はグラグラせず.しっかりしたものでなければなりません。 正しい座り方は.腰.胸.背中がまっすぐであること.腰椎の生理的湾曲を維持するために.背もたれの下に柔らかいクッションを置くとよいでしょう。 5.日常生活では.朝起きて布団をたたむ.植木鉢を運ぶ.カーテンを引く.水をかけるなどの家事も腰椎椎間板ヘルニアになりやすく.より注意を払う必要があります。 6.伝統的な漢方医学から.腰椎椎間板ヘルニアの主な原因は風.寒さと湿気の攻撃であるため.患者は常に腰部の暖かさに注意を払い.寒さと風に当たらないようにする必要があります。 屋内と屋外の温度差が大きすぎてはいけません。温度が急に高くなったり低くなったりすると.腰椎ヘルニアの再発を招きやすいので.エアコンは冷やし過ぎないようにしましょう。 要するに.食器洗い.野菜を切る.炒める.モップがけ.掃除.掃除機がけなど.前かがみになる作業はしないほうがいいのです。 やむを得ない場合は.シンクやまな板.コンロ台などを高くして.前かがみにならないようにしましょう。 作業中は腰当てなどを使って腰を固定するとよいでしょう。 床に落ちたものを拾うときは.かがんで拾うより.しゃがんで拾ったほうがよい。 重いものを持つときは.5kg以下のものを持つとよいでしょう。 高いところから物を取るときは.背もたれに寄りかかるのは厳禁で.体をまっすぐに保つようにしましょう。 子供を抱くときは体に密着させるのがベストで.離れすぎると腰への負担が大きくなるので.子供は抱かないほうがいい。