夜更かしは良くないとわかっていても.仕事や生活のプレッシャーから夜更かしをせざるを得ない。 夜更かしが悪いのではなく.夜更かししてその後の体調管理ができていないことが悪いのです。 夜更かしした後の栄養補給のために.ヘルシーなレシピをいくつか用意しておくと良いでしょう。 夜更かしした後に.栄養のあるヘルシーなレシピを試してみるのもいいかもしれませんね。 ジャポニカ米.大麦.緑豆を栄養マシーンでペースト状にしたものです。 ダブルカーネル菜：菜の花半カタ分を熱湯で湯通しして冷まし.千切りピーマン.千切りニンジン.クルミ（揚げない.25g以内）.ピーナツライス（炊いたもの）.調味料を加えて味を調える。 ヨーグルト1カップ。 分析：インゲンは清熱除火.大麦は脾を強めむくみを取る.ジャポニカ米を加えて健康とエネルギーの両方のペーストにする.クルミとピーナッツは不飽和脂肪酸が豊富で脳の疲れを取る効果がある.グリーンとヨーグルトでビタミンとミネラルを補給。 この組み合わせなら.夜更かしによる体へのダメージを軽減でき.体重が増える心配もありません。 レシピ2：カラフルなフルーツと野菜のジュース：トマト.オレンジ.セロリ.牛乳1カップ。 フルーツと野菜のジュースに絞り.お好みでハチミツやアイシングシュガーを適量加えてもよいでしょう。 ミックスグレイン・ビスケット1包。 分析：果物と野菜のジュース（牛乳入り）は調理の手間を省くだけでなく.十分な栄養素を摂取でき.おいしく多目的に使える。ミックスグレインビスケットは主に炭水化物を摂取できる。大豆はリン脂質が豊富で.脳の健康に良く.疲労回復にとても役立つ。 レシピ3：雑穀粥：ジャポニカ米.ピーナッツ.インゲン豆.小豆.ササゲ.ハスの実を適量入れて粥状に調理し.お好みで氷砂糖を加えてもよい。 ヨーグルトフルーツサラダ：ヨーグルト1カップ.桃.トマト.スイカ.オレンジ.メロン各適量.よく混ぜる。 冷やし豆腐：豆腐200g.ニンジン.紫ケール.赤と黄色の柿ピーマン（千切り）適量.トマトは小さくカット.アマランサスは熱湯でふやかして冷やし.混ぜ合わせて好みの味付けにする。 分析：混合穀物粥はエネルギーを提供するだけでなく.混合穀物は.栄養素.特にビタミンB群（特にB1）.ミネラルが豊富で.栄養素の良い供給源であり.火を除去する緑色の豆.むくみを軽減する小豆.ササゲ.ピーナッツ.蓮の種の栄養は.非常に良い健康効果を持って.非常に遅くまで起きている人のために適しています。