I.
ゆっくりとしたペースで歩く/> 膝の痛みが治まってきたら.まず.膝関節の骨面に衝撃を与えて傷害を悪化させないように.足を上げたり下げたりしてゆっくりやさしく歩くことである。
歩く速度は60歩/分以下にコントロールし.毎日20～30分程度行うとよいでしょう。
3週間以内に1回20～30分を目安に徐々に運動時間を長くしていく。/> II.サイクリング/> 1日30～40分のサイクリングは.膝痛のある高齢者に思わぬ効果をもたらすことがあります。/> III.ジョギング/> 膝の症状が軽い高齢者には.関節靭帯の弾力性を強化するためにジョギングが効果的です。
走るときは足の前のほうから着地すると.足の衝撃を和らげることができ.膝を痛めることがありません。
走った後はすぐに止まらず.ゆっくり歩くか.その場で足踏みをするのがよいでしょう。/> 4.ハイホーススタンス/> 両膝を少し曲げ（10〜30度）.膝関節が痛くならないようにします。
じっとしゃがみ.両手を平らにし.前を見て.数分から主張し始め.徐々に時間を長くしていく。
一般的に.あなたができるたびに約10分に達し.朝と夕方に毎日1回を行う。/> 五.仰臥位脚上げ/> 仰向けに寝て.患部の脚を15度くらい持ち上げて.初めてやるときは1~3分くらいで.一定時間練習した後.空中で脚を持ち上げて10~15分くらいになるようにします。
その後.足で枕をつまんで力を高める練習も.1日2~3回行うとよいでしょう。/> 六.直胴膝蹴り/> 朝起きた後や夜寝る前に.ベッドの上で両膝を立てて.膝立ちの練習をします。
膝立ちをするときは.腰をまっすぐにして.腕をなるべく後ろに回して座り.足の甲に届くようにがんばりましょう。/> 変形性膝関節症を和らげる5つの体操/> まず.仰臥位での膝の屈伸運動。/> 仰向けに寝て.患肢を90°に曲げて患側の膝をできるだけ屈曲させ.健側の肢の補助で患側のふくらはぎを押して膝関節の屈曲を大きくしてください。/> 第二に.膝立ち膝屈曲運動です。/> ベッドの上に膝をつき.後方に押して膝関節の屈曲角度を大きくします。/> 第三に.「三輪車」臥床。/> 毎朝晩.患者さんがベッドに横たわり.三輪車の動作を真似る。
寝たままの姿勢は.傷みやすい関節への負担を軽減し.足関節から肩関節までの関節を鍛えることができる。/> 四つ目は.座位膝伸展運動です。/> 患側の膝をできるだけ伸ばしてベッドに座り.同側の手は膝を押し.反対側の手は屈曲して足に届くようにします。/> 5つ目は.座位での膝の振り上げと伸展の運動です。/> 患者は患肢の下肢を垂らしてベッドの端に座り.健常肢の助けを借りて患肢を押して屈曲を増大させる。/>